【癌症面面观】癌症只是慢性病，降低患癌风险可以这样做！

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对于癌症的预防有很多说法，有些说法甚至是互相矛盾的。不过，有一点倒是得到了广泛认可：生活习惯的优劣，决定了你与癌症之间的距离。

对烟草说NO

吸烟能引发多种类型的癌症，包括肺、口腔、喉、胰腺、膀胱、子宫和肾脏等多个部位的癌症。而咀嚼烟草则会引发口腔和胰腺部位的癌症。身处吸烟环境，即使本人不吸烟，健康也会受到二手烟的影响，进入肺部的二手烟会增加罹患肺癌的风险。

吸烟的人如果及早戒烟，可以使健康得到很大的改善。需要获得戒烟帮助的人，必要时请咨询医生的建议，或者选择戒烟类产品辅助戒烟。

选择健康的饮食

选择健康的饮食，不仅能保持身体健康，还能减少包括癌症在内的多种疾病的患病风险。

可以多选水果和蔬菜。基于水果、蔬菜和其他植物来源的食物（全谷类和豆类）来构建饮食结构。

拒绝做肥胖者。少吃高热量食物，包括精制糖和动物来源的油脂。

不要过量饮酒。长期大量饮酒，会增加各种类型癌症的患病风险，包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等。

加工肉类食品也要少吃。来自国际癌症研究署和世界卫生组织癌症机构的一份报告表明，大量吃加工肉类食品，会轻微程度增加某些癌症的患病风险。

此外，对女性的健康饮食来说，地中海饮食（泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格）加上特级初榨橄榄油和混合坚果是一种不错的选择，能够降低乳腺癌的患病风险。地中海饮食主要包括植物性食品，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果等。地中海饮食使用的是健康油脂，如用橄榄油代替黄油；用鱼肉和家禽代替红肉。

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本文你将读到

• 保持健康的体重，坚持健身

• 不要在太阳光下暴晒

• 免疫接种

• 避免危险行为

• 定期体检

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