【心血管健康】保护心脏的最佳运动：执拍类项目

点击蓝色关注  科学猫头鹰

最近的一项研究表明，经常玩执拍类运动的人，患心脏病及脑卒中的几率会显著降低。

网球是世界上最受欢迎的运动项目之一，除了能够极好地锻炼全身，还有其他一些不太明显的益处。对于那些有病或年龄较大的人来说，冲击力小的执拍类运动，如羽毛球或乒乓球，可能是很好的选择。但正如许多网球爱好者所知道的那样，这项运动的美妙之处在于你一生都可以玩。在一场球赛中，你可以将运动强度任意调整到觉得舒服的水平。

哈佛医学院的医学教授兼心脏病专家Thomas Lee博士说：“或许在人生中的一个阶段是单打，另一个阶段就成了双打。”你会在20多岁的时候扑球，而到七八十岁时你的对手还会为你鼓掌叫好。

执拍类运动的益处

据2016年《英国运动医学杂志》刊登的一项研究表明，一周打几次球可能让中年人活得更长久。该报道源于连续11次全国健康调查的数据，其中包括来自英国和苏格兰的8万多名平均年龄为52岁的成年人。研究人员询问调查对象在过去四周内进行过的运动种类、数量和强度。在随后的九年随访中，大约有1,900人死于心脏病或脑卒中。

比起那些没有参加过体育活动的调查对象，打球（壁球或羽毛球）的人死于心脏病或脑卒中的风险要低56%。对降低心血管死亡率非常有帮助的运动还有游泳（41%）和有氧运动（36%）。

这三项都能让身体上下运动，使心脏工作更努力。数据还显示，无论参与者选择什么活动，他们锻炼的次数越多，死亡的风险就越低。早期的研究也将网球与有益心脏健康的因素联系起来，例如较低的体脂率、良好的胆固醇水平和强大的有氧能力。

运动助手与社交网络

网球明星比约·博格将网球比赛描述为“一千个小冲刺。”网球比赛中频繁高强度短时间的运动，穿插着长时间的接发球以及一些大幅度的动作，是间歇训练的完美例子。按照运动专家的说法，这种适合任意训练的锻炼策略，是促进心血管健康的好方法。

打网球对人的精神也有益处。因为打网球需要战略战术，球员在球场上需要集中精力。注意力高度集中有助于缓解压力，从而有助于降低心脏病风险。友情的力量同样如此，与他人友好地比赛可以丰富社交网络、缓解压力、增强幸福感。不一定非要参加网球俱乐部，因为许多社区都有社区球场。可以向当地的公园、娱乐部门或社区中心查询课程或其他信息。

无论是网球还是其他运动，一定要坚持自己的锻炼计划。李博士是一名网球运动员，他曾是《哈佛心脏通讯》的主编，他说，“任何让你动起来并且心跳加速的运动都对你有好处。记住，在球场上打网球比在电视上看网球更好。”

乒乓球也不错

如果你不太适应在大球场打网球，乒乓球或许是不错的选择。《美国心脏医学期刊》上的一项小型研究发现，对于患有心脏病的低适应性人群来说，乒乓球是一种相对安全且有益的休闲活动。大多数调查对象在10分钟的乒乓球比赛中，心率、血压和耗氧量与规定强度的踏车运动训练相似。

如果您喜欢这篇文章，欢迎分享到朋友圈让更多人受益。

健康专辑——你和家人最可靠的健康保证。本专栏共分13个专题，每个专题是就一类常见健康和医学问题所作的科普式文章汇编，内容均整理自国际权威医学机构，代表医学主流观点，基本上囊括了最常见的健康问题，欢迎订阅（科学猫头鹰会员免费阅读）。

扫码进入专辑