第一波考研后遗症已出现，可怕的是几乎无人幸免！
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今日作者：为考研人操碎心的贾斯基
今天贾斯基收到一位老铁的私信，当时看完他发来的消息心里咯噔了一下，他说：最近一段时间总是腰疼，严重到不能弯腰，有时候还头晕，去医院查了，医生说是腰间盘突出，需要好好调理，不能久坐，医生还说如果再不注意可能要动手术···他伤心地说本来时间就很紧张，这下更不够了，还要贾斯基一定提醒一下研友们，以他为“反面例子”，学习再忙也不要忘记锻炼身体，一旦生病了，得不偿失。
贾斯基在安慰他之前，也心疼的批评了他，以前经常发《八段锦》，一直要求大家多注意锻炼多注意锻炼，就是不听···到了医院医生发话了，才知道严重，要记住：身体健康第一位，没有了健康一切免谈（每天熬夜的贾斯基说了这句话心很慌···
千万不要再不把健康当回事了，更不要以为这是个例，贾斯基百度了一下关键词：考研 腰间盘突出，好多相关的帖子···看来这已经不是个例了，第一波考研后遗症已经出现。
久坐是考研人不能回避的一个问题，每天坐在那里10多个小时，时间长了，各种各样的后遗症就会找上门：
屁股越来越大，腰越来越粗
小肚子也越来越突出
头发越来越少
以前是金毛狮王
现在却成了脱发大王
失眠长痘痘
腰痛、脖子痛、肩膀痛···整个人都不好了
全靠意志力在支撑
每次看到猝死的新闻都很害怕，
总担心哪一天坚持不住还没考上研就···
（呸呸呸）
别慌，在接下来的110天，哦不，以后读研、工作都要坚持锻炼身体。首先针对久坐最容易导致腰部疼痛小编为大家找到了一个比较靠谱的视频，物理治疗师 Jeff Cavaliere通过物理运动的方法，帮助22岁的Jesse调理好了下背腰间盘突出的问题，避免了手术。建议大家看看专业物理治疗师的教程，有时候腰疼并不是腰间盘突出，而是久坐造成的腰部肌肉疼痛，只要注意锻炼很快就会缓解，不要给自己造成心理压力。晚上回宿舍的时候，躺在床上几个简单的动作，对于腰部的锻炼很有好处。（上铺的小伙伴注意动作幅度
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=p0567ide6ch&width=500&height=375&auto=0
上面这个视频中部分动作用到了一些专业的工具，对于我们考研人来说可能不太实用，这时候贾斯基就要推荐《八段锦》了，国粹经典，不要求特殊场地，不需要特殊的工具，简单易操作，每天在教室外背单词的时候都可以伸伸腰练一练：
▼长按即可保存到手机
据研究表明：女生屁股容易久坐变大，反而男生久坐，完全不受影响！不受影响！不收影响啊！简直拉仇恨~
而且，男生有些喜欢打球，一言不合就到篮球场挥汗如雨，约上三五好友，来一场酣畅淋漓的比赛，即减压又锻炼身体；有些时不时的去跑步，到操场上跑他个四五六七八九圈，跑完回宿舍冲个凉水澡继续学习，两不耽误。可是女生就不一样了，吃货+懒癌晚期患者，真的是宁愿刷剧看手机也不愿意大热天跑步，关键是跑完了，洗头真的是一件很麻烦的事，洗发膏、护发素一通抹，更关键的是头发干也要好长时间啊~不像男生，寸板头，三两分钟搞定，羡慕嫉妒恨死了。
那我们女同胞该肿么办，屁股坐大了、大腿坐粗了、腰上的赘肉也不能不管诶~
所以贾斯基就来拯救我们的小仙女来啦~简单易操作，速速get√起来
动图来源：39健康网
每天晚上下自习，洗漱完毕，躺在床上扭一扭，锻炼身体还有助于睡眠哦~比如说图（4）（5）站着的动作，白天背单词的时候也可以练一练。
关于健身的时间，有些同学可能不赞成晚上睡觉前练，当然可以根据你的条件和意愿，自己合理安排时间，总之达到既健身又尽可能的减少学习时间的浪费目的即可。有些同学日常作息时间安排为3 3 4，上午下午学习各3小时，晚上4小时，所以他会选择在下午和晚上之间这段时间，花40分钟锻炼，晚上照样精精神神的学习。如果你的条件不允许，可以在晚自习之后，健身完毕，舒舒服服洗个澡，美美哒碎觉。
除了上面的几组，有些盆友会推荐联系郑多燕减肥操，或者是到健身房，亦或者打乒乓球。总之根据你自己的条件，不拘泥于样式，只要能起到强身健体的作用就好。据说跳绳效果也不错哦~
除了锻炼，日常学习是也要注意坐姿，如果习惯性弯腰弓背的趴着学习，一定要有意识的纠正自己的坐姿。还有，可以在某宝上买一个多功能的三角靠垫，放在座位后面，减轻腰部的支撑力。不用担心money，不到30块就可以买到~当然也有贵的，根据自己的经济条件选择。如果资金充足，可以买按摩仪，缓解疲劳也是不错的选择呢~
图片来源自某宝，不涉及推广
“身体是革命的本钱”我们也总是只挂在嘴边，偶尔偷个懒也是刷盆友圈追剧，总是把健康抛之脑后，总是在看到一些**员工猝死等类似的信息才会惋惜一下健康有多么多么重要，嘴上说要锻炼身体，可是自己该怎样还是怎样。
备考时，大多数同学为了考研简直放弃了一切，尤其是女同学，妆也不化了，衣服也不买了，飘逸的长发也剪掉了，反正就是怎么省时间怎么来。但是最不应该的就是忽视了身体健康，开头研友的忠告大家一定要听进去，从现在开始，把你的身体养的棒棒哒~
要知道考研是一场持久战，必须把身体锻炼好了，才能有更多的时间学习，这叫“磨刀不误砍柴工”，看起来是在浪费时间，实际上是为后期节约时间。现在也刚好是考研的中间阶段，是时候重视起健康了，不然到了后期冬天的时候，出门都不想伸出手，更别提锻炼了。其实也不需要多长时间，每天抽出十多分钟，少刷会手机时间就有了对吧~
你们呢？有没有出现过腰疼脖子痛的情况？爱操心的贾斯基希望考研鹅们都能顺顺利利拿到研究生录取通知书，健健康康的去报道，答应贾斯基一定要经常锻炼嗷
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