考研人每天睡多长时间才足够？你连几点睡觉都控制不了，还怎么考上研？
天热得让人容易浮躁
听听雨声总是能让人平静下来
今天我们就来聊一聊考研人睡觉时长这件事。千万别不把睡眠当回事儿，事儿大着呢！睡眠时间直接反应到学习时长，从而影响到学习效率，间接决定了能不能考上研。
开篇之前，咱们先来做一个小调查，大家互相看看其他人的作息时间如何：
之前在知乎上看到一个话题，「每天只睡8小时的考研人生是一种怎样的体验？」（ps：为啥用“只”，能睡八小时已经很幸福了好不）然后大家纷纷在评论区交代了自己的睡眠习惯，大致总结为以下几类：
1.作息健康规律型。
2.作息极不健康规律型。
作息极不规律且不健康型，而且还有一种“偏见”：觉得那些早起的对自己太凶残了，考个研也不用拼命吧！其实大家都在拼命，有人拼命学习，有人拼命玩耍。
3.作息不稳定型。睡觉起床没个准儿，时而早时而晚。学习效率有时候高有时候低，反正就是不稳定。看心情···
4.上班族没得选型。
···
不知道你们属于哪一种类型的，一个人的睡眠质量如何，直接影响到学习效果，间接决定了能否成功上岸。那么到底睡多久合适？
看过很多篇成功者的经验，大多数属于作息健康规律型的，同样也是学习高效型。只有好的睡眠，规律的作息时间，才能让你从精神层面重视考研，才能有持续不断的动力坚持不懈的备考。而不是考研只是顺带的，玩累了偶尔去学习，三天打鱼两天晒网，间歇性踌躇满志持续性混吃等死，这种充其量也就一搓炮灰
仔细想想，我们晚睡的时候都干嘛呢？除了应对期末考试，做课设，毕设的时候挑灯夜战，大多数的熬夜都是在扣手机：打着要看考研资讯、背单词的幌子，聊天、看剧、看娱乐新闻等等···一个连睡觉都控制不了的人何以控制人生？
有科学研究表明，19岁以上，最佳睡眠时间为7——9小时。考研人也一样，况且离考研还有160天左右，还没有到挑灯夜战的时候，现阶段大家要做的就是保证睡眠时间，提高第二天的学习效率。下面小编就来给大家讲一讲，如何做一个作息健康规律型的合格考研人。
1.在校复习的同学，每天10：00——10：30左右离开自习室，回到宿舍洗漱完毕躺倒床上大概十一点，可以打开手机看一些与学习相关的资讯，十一点半左右关闭手机，闭上眼睛回顾这一天的复习，分分钟就睡着了。如果遇到不考研而且比较吵的室友，超级有点悲催哦，你的三言两语也改不了ta的习性，甚至还会闹不愉快，你越是在意你越睡不着，索性放宽心，买一副耳塞（超级柔软那种，不会耳朵痛的）+眼罩，睡着不是问题。睡前也可以听听51考研网每天推荐的安静舒心的音乐，包你睡着没问题~
2.在家复习或者租房复习的同学，不要太放任自由了，没有人来约束自己，想几点睡几点睡，一觉睡到自然醒。所以，你们要有更加强大的自律精神，不要被安逸的环境带跑偏了。在51考研网【微课堂】有一位已经用了不到3个月时间考上兰州大学的学长，他就是在家复习的，他在公开课中讲到：刚开始自己也很“堕落”学不下去，后来他说不能再这样下去，就强迫自己制定学习计划表，并且严格执行。虽然强迫自己的过程很痛苦，坚持一段时间就慢慢习惯适应了。
（ps：51考研网之前邀请过北大、人大等等几十所院校的学长学姐开设免费经验分享公开课，20考研er可以在公众号对话框左下角点击【进入官网】就可以看到【微课堂】的入口，赶快去pick自己的直系学长学姐吧，除了公共课的干货，他们带给你更多的是这个学校的报考以及复试情况哦~）
3.在职的筒子们，不用叫也会起床的，因为还要上班，迟到就扣工资，迟到就没钱
对于学习时间紧张的小伙伴来说，提高效率是唯一的办法。在有限的时间内尽可能多的掌握，不然可能到考前一轮复习都复习不完。比如说政治，可以挑重点来学，很多参考书每一章前面都会列出哪些是重点，不重要的做一些题目练习一下就可以。
失眠睡不着怎么办？
看完以上几点，有筒子就不高兴了，“你以为睡着那么容易啊，我也想早睡，关键是睡不着啊···” 失眠不怕，小编也有对策，注意以下两点：
第一，不要对睡眠给与过多的关注。其实有时候你是为自己的失眠这件事而失眠，越想着自己为啥睡不着，失眠就会学不好等等，越想就越睡不着，就会焦虑然后就继续失眠，如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的结果。不妨试试转移注意力的方法，深呼吸几次，克制自己不要想那些烦恼的事，找一个舒服的睡姿，脑袋里开始回忆今天背的单词，想着想着就睡着了
下面这个视频是很火的「美国海军2分钟入睡法」，独门技巧助你2分钟入睡，仅需短短5个步骤即可！睡眠不好的同学们试一试吧~
视频来源自腾讯视频
一个长期晚睡+失眠的小伙伴坚持早睡了之后的变化
第二，要综合调整自己的生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。
想清楚自己失眠的原因，是因为学习压力而焦虑，还是因为其他事情，如果是因为学习压力，尝试适当调整自己的复习计划，将自己的复习安排的有张有弛，给自己以信心，这样就不会焦虑睡不着觉；如果是因为其他事情，要勇敢的去处理解决，逃避只会使这件事越来越糟糕。还有，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，每天坚持做一些有氧运动，整个人都会特别有精神，而且还有助于集中注意力。
总结一下，考研备考每天需要休息多长时间？复习多少个小时呢？有的人学习十多个小时，睡四五个小时；有的人学习四五个小时，显得很随意。其实小编不赞同那种每天熬夜到一两点拼命学习的观点，主要是现在还不到时候，等到冲刺的时候，你就会觉得时间完全不够用，那种紧迫感和焦虑感，仿佛只有学习才能让自己平静下来。所以你现在的任务就是调整好作息，保证每一天的学习效率，现在多学一点，考前就会安心一点，到时候就不会那么焦虑了。
关于学习计划，小编之前也帮大家整理过：
考研期间，适度的紧张感和压力对于同学们来说是必需的，但前提一定是要有健康的身体和充沛的精力，吃好睡好学好，这才是考研成功的秘诀！
#撩聊#
你每天几点睡觉呢？
有没有过失眠的经历呢？
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