周航：跑步给我的二三启示

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我刚刚跑完人生的第一个马拉松，这对于一个患有十几年痛风的中年人来说，简直不敢想象。两年前，作为一个创业者的我和你一样，每天过着无比忙碌、又了无规律的生活，加班，晚睡，失眠，经不起食物的诱惑，体重直线上升。虽然无法直视自己的照片，但依然“管不住嘴，迈不开腿”，在放弃自我的路上越陷越深。

■ 嘴上说改变

身体却在自我放弃

从第二次创业开始，我的体重悄然增长直至爆表。那个时候，我的伙伴们也胖了许多，大家就彼此安慰，“这是创业肥”。我们总以这个为理由，说创业没有办法，体重不可控。尽管如此，我还是能感觉到整个人的状态不好，对生活更是疲于应付。每天超负荷的工作，到家就已经瘫掉了，更没有精力去运动；睡觉也很晚，第二天又挣扎着起不来，总想多睡一会，然后就会一场接一场的迟到。

于是我们开始变得焦虑，开始自责为什么会变成这样？但也不会真的去问为什么，可能只是感慨一声，不应该这样，继而给自己立个 flag，或者打卡让朋友监督等等，佯装自己要去改变。往往这种方式很无效，大概只起到安慰自己的作用。

后来我发现，本质上是我们的情绪不对。不管创业也好，还是做其他事情，都应该让自己从容起来。从容，跟你是否忙碌或是休闲其实没太大关系，它是一种对生活的态度。

《肖生克的救赎》|安迪有一种别的犯人缺乏的特质

是内心的宁静，是坚定不移的信念

有了从容的心态，下一步要做的是行动上的改变，那就先从身体的改变开始吧。2016 年，我和易到的另外两位创始人定了一个“ 1670 ”的目标，就是在 16 年内三个人一起减掉 70 斤，最胖的那位减掉 30 斤，我减掉 20 斤。这个过程，只有我做到了，减掉了 20 斤，而且也没有反弹，体重一直很稳定。

很多朋友减肥老想急于速成，一个月要减十斤、二十斤。我就跟他说，就算有很多方法可以帮你达成这个目标，比如节食，但速成的东西都会有反复。往往有了一个目标，但到了执行的时候，如果只是凭着一腔热血，没有可行的路径和方法，必然无法坚持下去。不仅仅是对减肥，创业也一样。

比如我，最开始减肥，也是在家里折腾出一个专门的健身房，配备了跑步机、划船机、骑行器材.....摆出一副煞费苦心要好好锻炼一番的架势，只是雄心很大，结果渺茫。没跑两天，就开始懈怠、借口林立，陷入一种嘴上期待改变，但身体和心里都开始放弃的困境。

■ 拥有一个可以

跑马拉松的身体和灵魂

我的好朋友连长首先在理论上带给我耳目一新的观点，让我可以幸福地减肥。在饮食上， 不吃碳水化合物，不吃甜食，控制总糖分的摄入，不过可以随便吃肉。我们控制体重，不就是为了更好地吃喝吗？幸运的是，这种方法很适合我，没那么痛苦就可以做到，我的生活习惯也带来很多改变。所以说，方法对了，心态从容了，才会事半功倍。

后来我认识了一位教练，就开始学习跑步。记得有一次我跟朋友说晚上教练要教我跑步。朋友说：“跑步谁不会，还需要学吗？”一开始我也怀疑过，后来发现真的要科学地跑起来。

教练说：“半年以后能让你跑马拉松。”我说：“我的痛风性关节炎已经十几年了，怎么可能跑这么长时间呢？再说没事干嘛要跑马拉松呢？” 我当时以为他只是定了一个宏大的目标鼓励我，但他的一句话特别打动我：“跑马拉松不是目的，我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。”

我回想了下，十几年来虽然有参加过戈壁徒步，也会打球，会和朋友们去做一些极限运动，但这些都是偶尔的状态，却从来没有把运动当成一件日常的事情，更不用说坚持跑步。这导致自己第一次跑的时候很沮丧。教练已经把速度调到很低了，低到我自认为很耻辱的一个点，但面对这个比老大爷遛鸟还要低配的运动量，我做起来还是很吃力，一度怀疑自己的运动机能是不是完全丧失了，甚至觉得自己就是那种金玉其外败絮其中的人，跑都跑不动，对马拉松更不抱什么希望。这时，教练就说：“不要着急，你会看到变化的。”

也是那个时候我才知道什么才是科学地跑。首先，有一个坚定的信念：要改变自己；然后，把这个信念转化为一个可量化的宏大目标，即通过半年的训练可以跑全程马拉松；第三，将宏大目标分解为阶段性目标，严密制定每一个阶段的计划，严密到每一次多长时间、多少公里、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。

如此一来，运动就不再是需要咬牙坚持的事情了，而是可以享受的过程，在过程中感受身体发生的微妙变化，在自我认可中持续坚持，在经历一个过程以后，自然可以达成目标。说白了，所有减肥的痛苦，都是因为把它当成了任务，而不是享受其中，一旦痛苦就很难坚持。

奇迹就这样发生了，从开始只能跑 10 分钟， 20 分钟到40 分钟，直到现在，我可以不停歇地轻松跑上一个多小时，也终于从运动这件事情中重拾了自信。人一旦有了信心，有了力量感，就会有积极向上的态度，现在跑步已经变成了一种习惯，我基本上隔一天跑一次。

■ 要想有不一样的未来

先改变自己

回想过去的自己，对自我放弃就是从对身体的自我放弃开始。它就像一个无法除掉的毒瘤，让我不仅仅放弃了身体，还产生了一种无力与世界抗争的感觉，甚至在其他地方也开始放弃，自我的防线就这样被一点点被冲破，甚至溃败到不堪一击。

现在的我肯定不会像过去那样，因为创业不是人生的常态。所以，我们更需要打破固有的状态，寻找新的自己。有句话说“自律给我自由”，那肯定是先改变自己，只有自己变得更好，选择才会更多。可能我们对过去没有得到的东西很不甘心，毕竟人总希望得到更多，或者重新来过。这没什么不对的，我们都希望自己更好。如果你还是原来的那个你，也不会有一个不一样的未来，你的人生不过是在不同的时空下，按照既有的模式循环而已。

就像我，为什么没有着急重新出发再去创业呢？我就想，上一段创业出现问题肯定不是外因决定的，是自己有什么问题，那就从改变自己做起。如果自己不改变，即便再次创业做了不一样的事情，我也不认为自己就可以做得很好。所以一定要让自己先有一个变化：调整自己的状态，从改变自己的身体开始。

再就是找对方法。我曾经读过一本书叫《幸福的方法》，其中的一个理论很有趣：不费吹灰之力即可获得的东西，不会带给你幸福感；费了很大力气却依然得不到的东西，只能带来严重的挫败感。那么，幸福感从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡——既要有挑战，又要通过努力能够实现，此时带来的成就感与幸福感是最强的。

《幸福的方法》|在努力和挑战之间达到一种相对的平衡

创业、工作、学习、生活，乃至人生都如同一场马拉松，目标或许宏伟壮丽甚至看起来遥不可及。但是，用幸福的方法，将长远目标分解成一个个通过努力即可触及的小目标，享受过程，自主坚持，期待结果。当梦想达成时，你可能会惊喜地发现，不仅在冲线的那一刻感到充实和愉悦，而是全过程都乐在其中。

2016 年我减掉了20斤，2017 年我戒掉了烟，2018 年我开始学习如何做一个卓越的投资人，跑完了第一个马拉松。但我想，这些不是最终的目的，重要的是在这几段经历中，我有了能够跑马拉松的身体和勇于改变自己的灵魂。所以，创业的伙伴们，不如先从自我改变开始。

调整状态，从改变自己开始

你呢？

嘴上说改变，身体还在自我放弃吗？ 

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