被遗忘的肩胛骨康复训练
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。在我们运动训练中，手臂的动作除了依靠肩关节之外，还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。
肩胛骨在运动中的作用
肩胛骨的运动方式十分复杂，主要的活动类型共有六种，分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展以及
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上旋转的动作
6.下角向内则做出向下旋转的动作
肩胛骨上附着的肌肉有：斜方肌(上、中、下束)、大小菱形肌、肩胛提肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、三角肌(后束)、胸小肌、肱二头肌(短头)、肱三头肌(长头)、喙肱肌、锁骨下肌。
虽然背阔肌和胸大肌不直接连接在肩胛骨上，但它们通过肱骨的运动而间接支配肩胛骨运动。有些肌肉虽然连在肩胛骨上，但并不直接参与肩胛骨运动。
肩胛骨任何一个方向的运动，均由互相协同而又相互拮抗的肌肉共同完成。
由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，因此能够让我们做出如此多样化的动作。
但现代人由于肩膀僵硬等原因鲜少使用肩胛骨，手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动，大部分的人都不会运动到肩胛骨。
久而久之，周围的肌肉就会衰弱硬化，肩胛骨也就不能活动自如了;如此一来，与它搭配一起作用的肩关节。
必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能，结果让肩关节使用过度，于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来。
下面这4组动作，主要是针对我们生活运动中比较容易缺失的肩胛骨四个能力：肩胛骨后收，下降，以及上下旋转能力设计的!
而肩胛上提和外展往往是我们生活经常有的状态(久坐，耸肩，驼背)就暂不做介绍!
动动你的肩胛骨，让你的肩膀更柔软，对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
动作1
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弹力带(肩胛后收)：
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
动作2
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y形上举(肩胛上旋转)：
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
动作3
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直臂下拉!(肩胛下旋转)：
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
动作4
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.悬挂肩胛下沉(肩胛下沉)：
主要强化斜方肌下部
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来源：运动营养师