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文章于 2020年11月7日 被检测为删除。
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转眼又是年底，马上就要过年了。
这一年，在熬夜、奶茶、夜宵、蹦迪、葛优瘫的无数个日子里，还记得去年立下的“要注意身体健康”的誓言吗？
没关系，我帮你记着呢，这里有100条让你变更好的小建议。
2020年，健康最重要。
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2020年吃嘛嘛香
1.酒喝多少人都不会适应，远离那些一直劝你喝酒的人。
2.只吃素不吃肉，这不叫清淡饮食。真正的清淡饮食是多食用清蒸、白灼、炖汤等烹饪方式烹调的食物，煮菜的时候油放多了，这顿素就算白吃了。
3.减肥不能光减重，不减体脂就是“虚瘦”。
4.冬天也要防晒，阴天也要防晒，在室内也要防晒，就算已经晒黑了，也要继续防晒。
5.喝酒容易脸红的人尽量不要喝酒。因为这类人乙醛代谢能力差，解酒能力弱，更容易因饮酒造成肝功能损伤。
6.路边18块钱的烤鸭是可以吃的，只要店铺干净且有卫生许可证。
7.蜂蜜不放冰箱，反而储存得更好。
8.不想长痘不仅仅是不能吃辣，还要远离蛋糕和奶茶。
9.高血压其实没有绝对不能吃的食物，而是任何食物都要控制好量。
10.对于健康人来讲，没有什么水果可以“伤胃”。如果吃了水果拉肚子，可能是对这类水果过敏，或是水果没有清洗干净。
11.加热水果所导致的营养损失并没有想象的那么多，有些水果蛋白加热后更容易被人体吸收，但不建议用微波炉加热榴莲，可能会引起邻居投诉。
12.多喝绿豆汤真的可以预防中暑。
13. 勤翻动的烤串的确比不翻动的烤串要来得健康，下次一定去自烤店！
14.晚饭至少要在睡前3小时吃，不然会影响睡眠质量。
15.热水泡脚可以促进血液循环、改善睡眠，但不用加那么多料。皮肤是人体最外侧的屏障，大多数药物都很难通过皮肤被摄取，更不用说泡脚盆里的枸杞了。
16.反季水果和应季水果的营养价值差距其实不大，吃哪种可以视钱包厚度决定。
17.樱桃和杨梅里的确可能会有虫，这是正常的，可以放心吃，不会对身体有什么危害。
18.吃得太多，与使用大尺寸餐具有相关性。把大碗换成小碗，能让人减少22%的进食量。
19.阿胶不补血，与其花几百上千块买阿胶，不如二十块吃盘炒猪肝。
20.喝粥能够减轻胃的消化负担，但是不能“养”胃。真正能够养胃的是规律的饮食，少沾烟酒，少吃腌制食品。
21.适量饮水对身体确实好处多多，但饮用家里的凉白开就足够了。宣称能养生甚至治病的水，都是营销噱头。
22.节食初期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分，还会导致人体营养失衡。
23.生牛奶绝对不要喝，建议均煮沸后饮用。
24. 适当吃点食用醋，能够抑制淀粉的消化速度，让饱腹感更持久。
25.对牛奶中的酪蛋白消化不良的人，可以选择发酵后的乳制品，如酸奶、奶酪等。
26.用醋熏房间不能杀菌、抗感冒，反而会刺激呼吸道，引起不适。
27.孕妇脸部浮肿可以试着用按摩来消肿，注意控制盐分摄入，保证充足睡眠。
28.苹果、生菜、薄荷、菠菜、土豆等食物，可以快速去除口腔中的蒜味。
29.吃木瓜不能丰胸，当然，吃木瓜吃到变胖，就可以丰胸。
30.豆奶可以很好地解辣，喝水不管用。
31.不要迷信淡盐水的好处，更不能长期喝，增加盐的摄入会导致血压升高和其他病变。只有大量出汗后，才有必要少量饮用淡盐水。
32. 吃了就能瘦的“负卡路里”食物？这种好东西不存在的。
33.吃苹果建议削皮，苹果皮很有营养，但有可能残留农药。
34.喝骨头汤补钙效果甚微，白色的汤里是大量的脂肪。
2
2020年身体倍棒
35.护肤品对黑眼圈的作用极其有限，多贵的眼霜都不如良好的生活习惯。
36.不要指望防脱洗发水真的能防脱发，毕竟脱发的原因到现在都没完全搞清楚。
37.保健品不能让作息混乱、缺乏运动的你变得健康。
38.眼部疲劳别急着滴眼药水，试试搓热双手把掌心盖在眼睛上。
39.泡脚和按摩都不能治疗过敏性鼻炎，你应该做的是远离过敏原、坚持用盐水洗鼻，以及看医生。
40.女生容易比男生手冷，不是矫情，女生的手温就是比男生低 1.5 ℃。该怎么做不用我说了吧。
41.良好的生活习惯可以预防感冒，效果优于吃药和吃维C。
42.雪地会引起太阳眩光，长时间暴露不加防护将灼伤眼睛，甚至引发雪盲症。需要佩戴专门的护目镜以防止眩光。
43.不论男女，抽烟都会影响性功能。
44.西瓜皮不能治愈晒伤，但清凉的西瓜皮可以缓解晒伤后的疼痛。
45.不需要“排宿便”，根本不存在“宿便”这个医学概念，这么对你说的人，估计是想卖给你清肠茶。
46.疼痛是身体的预警，如果运动时感到疼痛一定要及时停止，不要逞强，这样只会加重损伤。
47.洗牙不会让牙缝变大，产生牙缝变大的错觉其实是因为之前填满牙缝的牙结石被清理干净了。
48.仰卧起坐姿势不对会伤腰。
49.打电话时来回走动，消耗的热量远比我们想象得多。
50.洗澡的时候先洗头不会引发猝死，别怕。
51. 每年都要体检，而且要保存好自己的体检报告方便来年对比。
52.胸口后背长的豆豆其实是毛囊发炎，不代表内脏出问题。如果严重应该及时去医院就诊，美妆博主和朋友圈微商说的都不靠谱。
53.皮肤瘙痒不要抓挠，涂抹润肤乳保湿，效果更好。
54.多晒太阳能为身体补充维生素D，但隔着玻璃晒太阳不行，因为阳光中让你产生维生素D的射线无法穿透玻璃。
55.晨跑不宜过早，最好不要早于五点，不然会大大增加大脑心血管负担。
56.当每周锻炼时间超过14小时，就会威胁健康。
57.减肥药多含有违禁成分，要是买药请多认准药物表示。
红色为甲类非处方药，绿色为乙类非处方药
58.汗水是身体自我冷却的方式。出汗不等于减脂和燃烧卡路里。
59.10分钟的HIIT（高强度间歇训练），消耗的热量可能超过做一小时瑜伽。
60.从寒冷的室外回到室内，不要将手立刻放在取暖器旁边烤，会对皮肤不利，日后容易生冻疮。
61.别把蜂蜜和黄瓜往脸上糊，脸又不是消化器官，还会滋生细菌。
62.酒后不能泡温泉，计划怀孕的人们也不要泡温泉。
63.辛苦工作会导致“过劳肥”，加班时候一定记得多起来走走，保持足够的身体锻炼。
64.坐垫不会让你臀部变大，但是久坐不动会让你臀部变胖。
65.感冒就要多休息，千万不能靠运动来“发汗”。
66.工作时候突然打嗝停不下来？试着用双手拇指按压眉毛内侧，眉骨上方明显的小凹槽处。
67.你敷完面膜的确会变好看，因为角质层充分水合，但这只是暂时的。
68.HPV疫苗不是女性专属，男性接种HPV疫苗不仅可避免将病毒传染给伴侣，同时还可以保护自己，预防相关疾病。
69.HPV疫苗至少能够预防70%以上的宫颈癌，女生推荐25岁之前接种。
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2020好好生活
70.微波炉、手机、WiFi的确会产生辐射，但都在安全范围内，对人体无害。
71.如果着急为手机充电，可以边打开飞行模式边充电，充电速度会快很多。但别忘了及时关闭，不然可能会导致家庭不和、情侣分手以及老板不满。
72.经常吸入厨房油烟会增加患癌风险，所以厨房要经常通风，好的吸油烟机很重要。
73.养宠物的一定勤用吸尘器，猫狗等动物脱落的毛发和尘螨都是过敏原。
74.免洗洗手液不能代替肥皂洗手，如果有条件一定要用肥皂洗手。
75.新买回来的内裤上面仍有细菌，一定要洗后再穿。
76.那些生活中经常接触的包书皮、小黄鸭、桌垫、跳绳等，都可能存在邻苯二甲酸酯（以下简称邻苯）严重超标的问题。邻苯严重超标会让孩子性早熟。建议孩子接触的用品去正规安全的渠道购买。
77.驱蚊手环要慎戴，一旦产品不合格，很容易引起皮肤发炎和咽喉炎。
78. 靠翻书和上网搜索来自检疾病并不靠谱，只会让你更加焦虑。如果感觉身体有异常，就要及时就医。
79.冬天衣服穿太紧反而会降低防寒效果。
80.空气清新剂只是用“强香味”遮盖异味，异味并没有被消除。
81.防雾霾口罩不能循环使用，隔一段时间就应该换一个。
82.穿上弹力袜腿部只是看起来瘦了？其实它没有脂肪燃烧的效用
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2020年睡个好觉
83.肝脏11点不排毒，但早点睡是没错的。
84.年轻人猝死的最主要原因就是熬夜。
85.睡前玩手机容易失去困意，尤其不建议在睡前搜索“如果中了彩票该怎么花”“如何30岁前退休”等问题。
86.葛优躺虽然爽，但是它对腰椎是真的不好。
87.睡眠不足会影响到你的社交能力。
88.总穿内衣睡觉会压迫乳房，增加患乳腺癌的几率。
89.褪黑素等安神保健品的作用至今仍有争议，长期失眠是疾病，请及时就医。
90.睡得太多会导致记忆力减退。
91.不要小看失眠，它并不是简单的“睡不着”，失眠和精神分裂等精神疾病，以及高血压、肥胖和冠心病之间有很高的重合度。
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2020年有好心情
92.你的心情会影响到你的体感温度。
93.心胸狭窄和嫉妒心强会让人加速衰老。
94.密集恐惧症真的存在，一张图片真能毁掉有些人的一天，甚至一周。所以不要轻易开玩笑哟。
95.如果你不喜欢看恐怖片，千万不要勉强自己。恐怖片会让人出现强烈的心理暗示，还有可能产生心理阴影。
96.长期疏离大自然不仅容易引发近视、肥胖、身体素质下降，还会造成孤独、抑郁等不良情绪，没事逛逛公园。
97.通过写一天发生的积极事件，可以创造出一种快乐的状态，从而减少焦虑和压力。
98.呼吸4秒，屏息7秒，呼气8秒，能够减轻焦虑。睡前采用该呼吸方法可以起到助眠的效果。
99.心理疾病靠自我意志和朋友关心没用，请向心理医生和专业机构寻求帮助。
100.给文章点个在看，祝你新年健康且快乐。
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来源：网易公开课（ID：open163）
作者：公开课白小哲
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