酒店健身房怎么用？Curio告诉你正确姿势 | HA

讲真哦

每次去参观酒店

说我们的设施设备多好多牛

什么意大利泰诺健TechnoGym的

健身器材中的法拉利

多厉害

此时

我的内心是翻白眼的

因为除了跑步机

我都不会用

你高级关我P事

然后我很欣慰的发现

很会玩的生活方式酒店品牌

希尔顿酒店集团里的小潮牌

Curio中的旗舰店

厦门佳逸希尔顿格芮精选酒店

做了一个夏日健身计划

酒店本身的详八：颜值爆表！美图完整揭秘厦门佳逸希尔顿格芮精选酒店 | HA

地点就是3F健身房

首先是小工具科普

运动前垫一颗🍎or一根🍌

保证运动中所需的热量供应

换上贴身舒适的运动服

Let's  Go!

WARM UP

热身 - 中速走

器械：跑步机

建议坡度：6.0

10－15分钟中速走

至微微出汗后

 跟着教练活动大腿并拉伸小腿👇

Round 1

增加基础代谢、加快血液循环

增强心肺功能

器材：节律操棒

⭐节律操棒开合跳45秒，休息20秒

挺胸抬头，目视前方

手臂上举时腿部打开，向下时双脚合起

向上时呼气，向下时吸气

器材：波速球

⭐波比跳8个标准动作不间歇休息30秒

腹部收紧

双手撑直于波速球中心，双脚同时向后蹬直

向后跳及向上跳时呼气

器材：跳绳

⭐匀速跳绳1分钟不间歇，休息30秒

Round 2

增强肩部力量

缓解困扰上班族的肩颈不适难题

同时，亦有效改善睡眠质量

器材：节律操棒 

⭐节律操棒绕圈

1组6圈，可做3-4组，组间休息15秒

手臂伸直，肩部发力

器材：药球

⭐药球训练-后侧抬臂

1组15次，可做3-4组，组间休息15秒

双脚张开，与肩同宽

肩部自然下沉，双手轻扶药球

向上时呼气，还原吸气

三角肌后束发力

器材：药球

⭐药球训练-深蹲推肩

双脚张开，与肩同宽

下蹲时，臀部向后向下坐

膝盖不得超过脚尖

下蹲及上推时呼气

以轻重量力量训练为主的这组动作

为后续的力量训练做热身准备

Round 3

训练目标肌肉胸大肌

缓解胸闷，改善胸部下垂

丰满胸部线条，提升气质

每个动作8-12下为1组，完成3-4组

器械：坐姿推胸器

⭐推胸

双脚与肩同宽，脚尖朝前

大小腿呈90°，身体与大腿呈90°

耳、背、臀三点一线，紧贴挡板

手肘微抬，略低于肩

双手自然搭于扶手

两手距离保持相同，避免发力不均

推出时手肘不可前伸过直

注意避免手腕下压

用力推出时呼气，发力点为上胸

还原时手肘至90°即可

发力及还原时控制速度

避免肌肉拉伸及器械受伤

器材：哑铃

⭐上斜哑铃卧推

预防胸部下垂，改善胸型

选择合适的哑铃重量

准备时双手全握哑铃，放于大腿

还原时手肘至90°即可

器材：沙球、波速球

⭐沙球坐姿推举

双腿并拢，肩膀下沉放松

核心收紧，肩膀发力

注意不可塌腰

发力向上时呼气，还原吸气

Round 4

若尚有余力，和教练沟通确认可行后

不妨增加一组进阶训练：

选择合适的重量

每个动作6下为1组 ，左右交替，各完成4组

进一步锻炼肩部肌肉

并增加腿部及臀部线条训练，改善体态

器械：多功能下拉练习器

⭐多功能训练器-反侧侧平举

单手叉腰，双脚张开与肩同宽

手腕保持中立位

器械：多功能下拉练习器

多功能训练器-臀腿训练

单手扶架，双脚张开与肩同宽

收紧腰腹，臀部夹紧

腿部向上微微抬起，向下时不落地

器材：波速球

波速球健步蹲 - 助力蜜桃臀

双手叉腰，脚尖向前

训练腿向后，置于波速球顶端

向下蹲至90°，前脚膝盖不可超过前脚掌

若希望达到减脂目标

亦可选择增加30-45分钟的有氧训练

单车机、跑步机快走或游泳

均可有效加速脂肪燃烧

放松

完成力量训练后的放松不可轻视

正确适当的放松肌肉助于排出肌酸

有效缓解第二日的肌肉酸痛

器械：拉伸练习器

⭐腿部拉伸

每组一分钟，完成3组拉伸

两腿交替，拉伸腿部肌肉

器材：瑜伽球

⭐使用瑜伽球被动拉伸，拉伸胸大肌

身体放松靠在瑜伽球上

双肩放松，腹部收紧

⭐全篇最期待的专业按摩放松

再去游个泳

冲个让毛孔舒张的热水澡

披着夜色归家一夜酣眠

Tips：

个人半年卡🏃‍

仅需￥6888

健身房及泳池均可使用

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餐厅消费可享专属折扣

每次健身可享4小时免费停车

生日当天可免费领取2磅生日蛋糕