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学会这几个动作,落枕、肩疼、网球肘、手臂麻就都解决了,治疗日常疼痛小妙招!

2016-11-18 中推培训平台

    早晨易出现的常见疼痛


    如果早晨起床后,感觉像是昨晚被人用棒球棍敲打了头部,仿佛有人想折断你的背,或是将双臂压在背后,这说明你的睡姿对身体可能不太好。但改变睡姿并不容易。我们在年轻时养成了习惯的睡姿,而如今的肌肉柔韧性已不比当年。下面介绍一些治疗睡醒后出现的常见疼痛的方法。


    睡醒后头疼吗


    睡醒后头疼绝不是开启崭新一天的理想方式。虽然你的确睡觉了,但并不意味着你得到了休息和放松。睡觉时磨牙和紧咬下颌都是压力的典型症状。这类夜间活动包含下颌部肌肉和颈部肌肉的活动。你是否注意

    到,即将入睡时,你会朝着耳朵的方向上提肩部。

    这一动作在你睡着后也不会停止,从而可能导致睡醒后头疼。



    睡醒后落枕吗


    如果睡醒后落枕,颈部无法动弹,说明枕头可能太高了。侧躺睡在过高的枕头上会拉伸颈部一侧的肌肉,同时缩短颈部另一侧的肌肉。这种习惯会刺激颈部的肌肉和关节。


    如果侧躺着睡觉,那么床就不能太软。坚实的床垫能帮助你保持脊柱平齐。


    睡醒后手臂麻木吗


    睡醒后手臂刺痛麻木会让你非常不适。出现这一现象最常见的原因是手臂放在头部上方睡觉。手臂放在头部上方平躺的睡姿会拉伸胸大肌和胸小肌,导致肌肉将起于颈部和躯干的神经和血管推进手臂,从而导致麻木。


    睡醒后肩部疼痛吗



    睡觉时手臂放在枕头下方且手肘放在头部上方,会造成早晨醒来肩部疼痛。这种睡姿会挤压冈上肌,导致手臂出现无力感。


    睡醒后腰背部疼痛吗


    俯卧在太软的床上睡觉常会产生这种背部断成两截的感觉。这是因为身体最重的部分——上腹部陷进床里,背部严重向前弓。这种习惯,伴随着髋部屈肌紧绷,能“保证”你每天早晨腰背部疼痛。


    手臂放在头部上方的睡姿会导致肩部和手臂疼痛或麻木。如果俯卧在床上睡觉,或是床太软,腰背部会向前弓,从而导致背部慢性扭伤。


    拉伸计划


    拉伸是消除或减轻疼痛的最佳方式之一。本章的剩余篇幅将为你概括针对不同疼痛症状的拉伸计划。文中提到的背部疼痛或颈部结节,造成这些疼痛的原因不是单一的。如果无法确认自己出现疼痛的原因,请向医生或推拿理疗师寻求帮助。


    背部疼痛


    需要拉伸的肌肉


    颈部结节


    总的来说,颈部疼痛分为两类第一类是急性的。头部无法扭转或向两侧倾斜。头部向其他方向的活动不会产生疼痛。早晨一醒来常常出现这类疼痛。第二类是慢性的。疼痛发展过程缓慢,逐渐减小你的活动范围。



    需要拉伸的肌肉

    除了自己拉伸,可以考虑向专业治疗师寻求帮助,如推拿理疗师、物理治疗师或“整脊治疗师”。


    辐射至手臂和手掌的肩部

    疼痛



    如果肩部区域没有很好地拉伸,疼痛辐射至手臂和手掌的可能将大大增加。因此,拉伸时应先拉伸肩胛带周围的肌肉,再拉伸具体的肩部肌肉和手臂肌肉。



    需要拉伸的肌肉

    首先,拉伸颈部和肩胛带周围的肌肉。


    肩部疼痛


    当然肩部或周围区域会受伤有多种原因。有时疼痛会导致无法完成任何动作。如果遇到了类似情况,请不要强迫自己拉伸。


    需要拉伸的肌肉


    网球肘和高尔夫球肘


    这两个词语描述了导致前臂疼痛的一些状况。而且这两类症状越来越普遍,比如建筑行业工人也常常受此影响。

    高尔夫球肘导致手肘内侧疼痛,而网球肘导致手肘外侧疼痛。



    需要拉伸的肌肉



    中国男子乒乓球运动员,中国国家乒乓球队主力队员。世青赛男单、混双、男团冠军以及男双亚军。


    樊振东

    治疗措施

    1、拉伸并放松颈部区域能有效地避免头痛。

    2、睡姿不良和肌肉缩短会导致头痛。床的软硬程度也是影响因素之一。总体而言,体重越重,床就应该越硬。

    治疗措施

    侧躺时请确保头部和脊柱平齐。根据需

    要调整枕头的高度。

    治疗措施

    彻底改变睡姿,或者睡觉时试着将双手放在体侧。每晚睡觉之前拉伸胸大肌和胸小肌。

    治疗措施

    请尝试平躺着睡觉,或将手臂放在肩部下方。

    治疗措施

    更换一张硬一些的床,或是在床垫下方垫一块板。睡前拉伸髋部屈肌。试着侧躺睡觉。

    一般治疗措施

    最好的建议就是保持运动。可能的话在安全的范围内左右活动身体。你活动了多远并不重要,重要的是你在运动。无论背痛多严重,都必须站起来走路。能走多远就走多远。累了就躺下休息。一定要侧身躺下,因为侧卧的姿势比仰卧或俯卧更容易起身。请不要坐着,因为久坐会推迟康复时间。同时也要避免会引发四肢刺痛的动作,因为身体里的触发防御系统也会进一步延长治疗时间。


    特殊治疗措施

    每天要多次拉伸。每天拉伸10次则会帮助你更快康复。


    何时寻求专业帮助

    如果出现以下情况,请寻求专业人士的帮助。

     刺痛下延至腿部。

     某个区域的皮肤丧失感觉。

     某些肌肉无力。

     小便障碍。

    一般治疗措施

    保持运动依然是关键。尽量扭转头部,向两侧倾斜头部,前后活动头部。如果感觉疼痛就停止动作。不要使用颈托,也不要冰敷颈部,但可以热敷。睡由谷物制成的枕头效果一般都不错。


    特殊治疗措施

    针对第一类疼痛,只朝着不会产生疼痛的方向拉伸。针对第二类疼痛,两个方向都要拉伸,但更多的时间应放在拉伸活动受限一侧。对于这两类疼痛来说,经常拉伸非常重要。建议每小时拉伸几次。


    何时寻求专业帮助

    如果出现以下情况,请寻求专业人士的帮助。

     刺痛从颈部延伸至手臂和手掌。

     手臂和手掌无力。

     某个区域的皮肤丧失感觉。

    一般治疗措施

    检查所有与你所使用的电脑相关的东西,例如键盘、鼠标、电脑桌高度和椅子。每20分钟就站起来活动一次肩部。在家中请尽量减轻这些肌肉的负担,同时避免肩部和手臂静态运动。


    特殊治疗措施

    定期拉伸,不仅仅只是在工作时间拉伸。


    何时寻求专业帮助

    如果疼痛在三到四周内都没有减轻,请寻求专业人士的帮助。

    一般治疗措施

    避免所有双手在头部之上活动的动作,避免肩关节反复旋转。


    特殊治疗措施

    小心地拉伸,感觉疼痛时立即停止动作。


    何时寻求专业帮助

    如果出现以下情况,请寻求专业人士的帮助。

     疼痛不止。

     由于疼痛或突发阻力导致肩部无法完成动作。

    一般治疗措施

    避免所有需要用到前臂的工作,包括低强度工作。使用加热板促进前臂的血液循环。

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