体测又双叒叕来了！
体测说明书
No.1
学名
体测，全名为《国家学生体质健康标准》测试。体测旨在通过对学生进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果，健全并督促学生参加体育锻炼的有效机制，科学地指导学生开展体育活动，从而不断地增强学生的体质，鼓励学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，实现健康中国的目标。
No.2
保质期
本品适用于2019年10月28日--12月31日，以班级、年级、学院为单位根据《测试时间安排表》提前一周向测试中心游欢老师（电话：13940945687）预约具体时间并提供两份班级名单进行测试。（错过体测时间的解决办法：学生个人因特殊原因没能按照规定时间测试的，必须向所在院提出申请，并填写<免(缓)予执行《国家学生体质健康标准》测试申请表>，经教务处同意后，由体质测试中心据情安排时间进行测试，否则，不予测试。凡没有特殊原因，且已接到测试通知而没能按照规定时间进行测试的，后果自负。）
No.3
适用人群
No.4
主要成分
No.5
副作用下面小星带你们来看看体测的“快乐时刻”
快来收干货啦
体测现场规范建议
让你在体测面前毫不畏惧
“我不吃了不吃了，要测体重”
小星有话说：
你们可不要为了测体重而节食哦，该吃的要吃，吃饱才有力气体测！
拼速度的50米
“啊～”
发令的第一时间就听到了
某位小可爱的尖叫
瞬间眼前的人就没了身影
极速前行飞奔到终点
发型终于又双叒乱了一次
小星有话说：
50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾，两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。
拼耐力的800/1000米
起跑的那一瞬间像极了大型逃难现场
大家一个个激情饱满向前跑
中程时 气喘吁吁 满脸通红
时而跑时而走 上气不接下气
这其中心酸真是不打一处来呀
小星有话说：
800/1000米一定要注意调整呼吸呀，学会从牙缝中吸气，要使呼吸节奏跟步伐一致喔，然后就是要控制步频啦，不能太快当然也不能太慢啦！要记住沿着内圈跑呀！
拼弹跳的立定跳远
双手前后循环摆臂 双膝反复弯曲
在那一瞬间 咻
人就飞出去了
在短暂的几秒过后
“咚”的一声屁股着地啦
小星有话说：
立定跳远的时候两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
拼韧带的坐位体前屈
“啊啊啊疼疼疼”
听见这阵阵惨叫声
就知道 要开始拉韧带啦
简直就是小哥哥们的噩梦
小星有话说：
坐位体前屈开始之前一定一定一定要热身，拉伸韧带！在前屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂，在大脑反应之前迅速下去，疼痛感就会减轻很多啦！
拼呼气的肺活量
“呼呼呼呼”
大家不停地呼气
呼吸渐渐变得急促
脸蛋也渐渐成了红苹果
在这寒冷的冬天
没有比这红脸蛋更温暖的啦
小星有话说：
测肺活量时一定要先深深地吸一口气！上体胸廓向后仰，将吹嘴对正嘴部，匀速地将气体吹出，不要长时间快吹或慢吹哦！当你吹到弯腰跺脚的时候，肺活量就蹭蹭蹭往上走啦！
拼力量的引体向上/仰卧起坐
吸气 起来 呼气 下去
一次又一次 表情已经失去了管理啦
最后一声“砰”结束了一切
一声“啊”道尽了其中的心酸
小星有话说：
做引体向上当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法，记住双手要握紧单杠，这样会轻松很多。做仰卧起坐之前要压腿，做一点伸展运动，开始做时全身放松，腰部和手同时发力准备起来，你就成功啦。
Tips
No.6
注意事项
接下来让小星我给你带来一点注意事项再助你们体测一臂之力1 .所有测试记得带上一卡通哦。2 .要记得提前到达田径场，进行热身训练，以求得到更好的成绩呀。3 .最好穿舒适轻便的衣物，穿运动鞋。4 .体测前后注意防寒保暖，一冷一热容易感冒哦。5 .按时赴考，有特殊原因应先向辅导员请假，后期找时间补测。
在体测之前一定要注意保暖哦
为了让大家抵御寒冷的妖风小星为大家准备了两套运动套装哦快来看看吧
往期精彩回顾
ECUT
完
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敦本务实，崇义奉公
做一个一直陪伴你的官微
图片制作/张琪 朱婧
部分资料来源/人民日报公众号 网络
文案撰写/黄南江
图文编辑/谢宇恒 徐景涛
责任编辑/张欣
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