【复学心战“疫”】心理微课第四讲：战“疫”话情绪
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前言
情绪具有自我保护和人际交往等方面的功能，对大学生的学业、成长和健康具有直接影响。大学生的情绪表现为外向、活泼、充满激情、情感丰富，更趋于稳定和心境化等特点，但也存在着情绪的波动和矛盾性，情绪表现容易极端化。
大学生的情绪自我管理，不仅是大学生身心健康重要内容，而且也是大学生自我发展和人格长成的必要条件，是大学生面对挫折、适应环境的基础。
体会一下
面对同样的“考试成绩”，大家的情绪一样吗？每一次“考试成绩”，自己的情绪都一样吗？说明是什么？
对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应。
情绪接力
七种积极情绪
好奇
兴趣
希望
信心
同情
乐观
忠诚
七种消极情绪
恐惧
仇恨
愤怒
贪婪
嫉妒
悲伤
痛苦
情绪犹如双刃剑
积极影响
对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康
消极影响
可导致神经性活动失调，有损于健康。
经典实验讨论
美国生理学家艾尔玛的试验研究，将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。
在愤怒，生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡
在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒的物质
保持健康情绪状态的方法与途径
⑴保持积极乐观的心态
⑵能接纳自己的情绪变化
⑶善于及时调整自己的不良心态
⑷勇于宽容别人
⑸掌握有效的自我情绪调节的方法
合理情绪理论
合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Cones quinces），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
我无法接受被人轻视
我必须要考个好成绩
我应该比别人做得好
我的学业彻底失败了
失恋让我无法忍受
大家总是对我有成见
合理观念
我希望被别人喜欢
我希望能考个好成绩
我力争比别人做得好
我这次英语考试失利
失恋让我感到痛苦
有几个人对我有成见
分辨合理不合理观念的步骤
是否造成困扰
是否是事实
对不合理观念的纠正
情绪调试方法
学会倾诉
不妨痛哭
运动（以动制动）
以静制动
书写宣泄法
高歌释放
语言暗示法
目标转移法
环境调节法
幽默
理智调控
往期精彩回顾
ECUT
完
—东华理工大学党委宣传部新闻中心—
敦本务实，崇义奉公
做一个一直陪伴你的官微
图文来源/东华理工心理联合委员会
图文编辑/王煜帆
责任编辑/王欣
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