@全体同学，关于体测的事儿……

一年一度的体测如约而至

你准备好了吗？

有些小伙伴已经体测结束了

有些还在为体测做最后的准备

看到这有的同学内心是...

紧张 焦虑 担忧

NO！收好这份体测攻略

助你顺利通过体测大关！

体测安
排

体测项目

前方高能！重磅来袭！

↓↓↓

体测技巧

1肺活量

1.吹之前先做几次深呼吸，吸到吸不动为止，憋气3秒再把气吐光，让呼吸肌热热身。

2.正式吹时先吸到丹田，再到胸腔，最后仰头让喉咙里也吸满气，吹的时候要匀速慢慢地吹。

2坐位体前屈

1.测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。

2.测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。

3立定跳远

1.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3.两臂摆动与呼吸配合好，身体重心前移。

4.落地时，小腿用力向前伸越远越好。

4引体向上

1.找到背部发力的感觉。2.先肩部下沉，想象着挤压背部的肌肉。3.下放时手臂不要完全伸直，借助身体前后的甩动，完成向上的动作。

5仰卧起坐

1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
2. 起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。
3. 控制方向：不要偏离直线即可。
4. 掌握力度：控制着让腹部发力。
5. 掌握速度：不能太快或者太慢。

650m跑

1.起跑前集中注意力，令响后两脚用力蹬地。

2.跑步时保持前脚掌着地，快速有力地进行摆臂。

3.快到终点时别放松，冲线以后再缓慢减速。

7800m/1000m跑

1. 长期坚持跑步，提升耐力。
2. 跑前记得做些简单的热身，活动筋骨。
3. 前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！
4. 切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。

注
意事项

1.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。

2.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。

3.运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。

4.合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。

5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。

6.深呼吸有助于减缓胸闷。

7.有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。

最后希望大家

体测都能取得好成绩

冲冲冲！

往期精彩回顾

ECUT

完

—东华理工大学党委宣传部新闻中心—

敦本务实，崇义奉公
做一个一直陪伴你的官微

资料来源/央视新闻 学校共青团

东华理工大学教务处 网络

文案撰写/石永慧 周晓庆

图文编辑/陈晓麒 余小伟

责任编辑/陶小娜 陈婷 陈晓麒

审核/游艺

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