疫情持续存在的压力，使部分居民的心理产生焦虑、不安，甚至恐慌。我们做好科学防护的同时，还应积极调节不适的心理，做好心理上的防“疫”。就此，给大家一些调试心理的建议。
一、保持规律作息
每天保证充足睡眠、合理饮食、适量运动、适当社交和娱乐。
二、获取科学的防疫信息
关注官方网站的权威发布，了解疫情防控进展、获取科学的防控信息并落实好防疫措施；不要轻信小道消息，做到不信谣、不传谣。
三、保持良好心态1、坦然面对情绪变化，学会自我调节：人们面对应激事件，会出现烦躁、焦虑、紧张等不良情绪，这是正常的心理反应，不必过于敏感。可采用某些哲理或某些名言安慰鼓励自己；朗读幽默的语句和故事调节心情。2、学习和使用放松技巧。包括腹式呼吸法、渐进性肌肉放松训练等，也可听一些放松的音乐，试着去做一次“心理按摩”。腹式呼吸的方法：取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。渐进性肌肉放松训练的方法：为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适，首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，眉头肌肉放松，体会眉头放松的感觉；然后皱起鼻子，并保持，鼻部肌肉放松，以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。3、加强沟通，用好家庭和社会支持系统：可通过电话、微信、短信等线上沟通的方式，向知心朋友或亲人述说或大哭一场，释放内心郁积的不良情绪。可通过陪伴孩子读书、讲故事、做游戏、入睡等方式加强亲子感情，转移注意力，克服不良情绪。也可通过与家人一同唱歌、下厨、欣赏幽默影视作品等，营造好的家庭氛围，来舒缓不良情绪。
四、寻求心理卫生专业人员的帮助
关注自己的心理状态，如不良情绪时间持续较长，影响正常生活，自己不能解决的，应及时寻求心理卫生专业人员的帮助。
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完
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图文来源/江西疾控
图文编辑/刘阳
责任编辑/陶小娜 陈婷 刘阳
审核/游艺
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