桌边运动，拯救你的“过劳肥”
本 期 嘉 宾
李旻
福建中医药大学健康营养咨询师
蔡志源
闽南师范大学体育系教授
一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。
媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。
这里推荐4组“办公桌边的运动”，让你工作锻炼两不误，有些还有很好的减肥效果！
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
压力大、食欲增多是“过劳肥”主要原因之一。
“压力过大会刺激肾上腺素分泌，把脂肪细胞里的脂肪酸‘挤压’进血液，而皮质醇会把未用完的脂肪酸存储在腹部，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。因此难免会有饥饿感，就会暴饮暴食。”李旻说，在这种状态下，人们最爱吃的食物往往是甜品、奶油类食品和坚果类小吃等，而这些都是极容易产生热量的小零嘴。如果饥饿难耐，可以吃水果或喝酸奶。
而睡眠不足也同样会导致过劳肥。缺乏睡眠，人体新陈代谢减缓，身体进入“节能模式”，只为呼吸和进食等简单任务消耗能量，并且睡眠不足会使饥饿激素增多，加倍变胖的速度。李旻建议，应保持充足睡眠，每天至少保证7～8小时。
还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
记者：张帅
福建卫生报原创
如需转载请后台留言获取授权
目前100000+人已关注加入我们