瘫了7天腰背很酸爽吧，起床一个小动作拯救你

春节七天长假，大家最爱做的事情就是亲朋好友打打牌，晚上再对着手机刷刷刷，把年前攒的剧狠狠看完。可是平时伏案工作本来就落下了腰背、颈椎疼痛的毛病，很可能年刚过完，你就腰疼得起不来了。来来来，福州市第一医院疼痛科主任医师黄贤辉贴心提醒，每天睡前和起床的时候，只要做一个小动作，就可以有效缓解腰背颈椎的疼痛。大家学起来吧。

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新年到，大家置办新装的同时，有没有想过呵护一下颈椎，给自己换个舒服的枕头呢？诺，就是黄主任手里拿的这种记忆海绵枕，有一定的曲线，可以很好的贴合颈部生理曲线。

高度接近自己的拳头为宜。比起普通的太空棉枕头，记忆海绵能提供更好的支撑力，而且这种形状能使颈部肌肉充分放松。

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晚上入睡前，还有醒来后，躺在床上我们可以做这个动作，用腰背部力量将身体拱起来，每次拱起来大概5秒钟，每次反复做5分钟到10分钟。这个动作可以很好地锻炼腰背部肌肉，为脊柱提供强有力的支撑。

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另外，黄贤辉主任还建议大家，如果要久坐，比如打麻将，不妨在背后放个软垫，起到支撑作用。同时，上身向前倾斜15°角，颈部再向下低大约15°角，这个姿势对脊椎的保护力棒棒的。

小

贴

士

没事做做米字操，让颈椎也好好放松放松吧！

虽然如此，黄主任还是建议大家不要总是坐在家里，一家人出门走走，也是很好的休闲娱乐呢。在走路的时候，我们可以试试倒着走，同样对锻炼脊柱两侧肌肉很有帮助。

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来源：福州市第一医院订阅号（ID：fzs-dyyy）投稿

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