【视频】买一百双好鞋也抵不过绑好一根鞋带！2分钟学会三类脚型最全绑带法

一根小小的鞋带很轻

却关系到足部健康

而脚的健康更关系到全身健康

正常足型、高弓足型或者扁平足

不同的鞋型有不同的鞋带绑法

可以在一定程度上增加鞋的包裹性和舒适度

让鞋子更适合你的脚型

穿出“定制鞋”的效果

《福小卫健康说》第一期视频来啦！

今天福小卫邀请的好朋友是

福建省级机关医院康复二科林志伟治疗师

请在WIFI下打开视频↓↓↓

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如果现在不方便看也没关系

往下拉，有图片和文字分解版哦

脚型分三类

可通过“湿脚测试”的方法来判断：湿着脚踩在纸上，然后观察你留下的印记。

脚型一般有三种情况： 

正常足型：如果你能看到约半个足弓，那么你是最普遍的足型。

扁平足：如果你几乎能看到整个脚印，那么就是扁平足。这类人群长期站立或行走后容易出现足部疼痛，疼痛关节外肿胀，跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。

高足弓：如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓。通常表现为足部缩短，中部向上抬起，在站立承重时受力点主要在足跟和脚趾根部，同时脚趾还可能会出现爪形趾。足底（尤其是脚趾根部和足跟部位）经常性疼痛，踝关节僵硬，稳定性差，易扭伤。

跟着脚型绑鞋带

正常足形

一双鞋子，包裹性是否强，是否能固定足部，不让脚在鞋子里滑动，不是由鞋垫的高低或袜子的厚薄决定，而是由鞋带决定。一般我们选择扁平的普通鞋带，与椭圆或圆形鞋带相比，扁平鞋带能更好地贴合鞋面，增强包裹性。

我们从第二个鞋眼开始，两端穿过同侧的第一个鞋眼，制造出两个一字孔，再分别穿过对面的一字孔，后与平时一样交叉穿鞋带，直至最后两个鞋眼处。再制造出两个一字孔，再分别穿过即可。

这种方法能增加鞋面与足部的贴合性，增加足稳定性，减少肌肉劳损导致的继发性损伤，如崴脚。

高足弓

足弓高的人群，普通的鞋带系法会使得足面被压制，因此要给足面留足够的空间。

鞋带系法仍从第二个鞋眼开始，两端穿过同侧的第一个鞋眼，制造出两个一字孔，再分别穿过对面的一字孔，后交叉一次即从同侧穿孔，直至最后两个鞋眼处。再制造出两个一字孔，再分别穿过即可。

这种方法能增加足部舒适度又不失包裹性，能在一定程度上缓解足部疼痛。

扁平足

平足足面较低，普通的鞋带系法会留出较大的空袭，因此需要鞋面更贴合。

鞋带系法仍从第二个鞋眼开始，两端穿过同侧的第一个鞋眼，制造出两个一字孔，再分别穿过对面的一字孔，后如同上诉方法一样再制造多个一字孔即可。

小方法缓解足部不适

高足弓滚网球：取一个网球放在地面上，晚上边看电视边把踩着网球来回滚动，放松足底筋膜。

扁平足抓毛巾：放一条毛巾在地上，练习用脚趾抓毛巾，促使足底肌肉收缩，锻炼足底肌肉，缓解疼痛。

END

福建卫生报记者：刘伟芳

视频制作：陈雪彬

编辑：朱晓洁

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