今日夏至，带你领略从古至今夏至养生大杂烩！
《中国天文年历》显示，今日12时24分，迎来“夏至”节气。
这一天，太阳光几乎直射北回归线，是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度，也是北半球一年中白昼时间最长的一天。
“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”夏至如约而至意味着一年中最炎热、雨量最大的阶段到来了。
天文专家表示，同前年和去年一样，今年的三伏天依然是４０天。
夏至 养生
夏季阳气盛于外，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。我们正式进入“烧烤模式”。在这样的模式下，人们是很容易“上火”，同时工作的繁忙，天气的闷热，人的情绪也难免会受到影响。因此很多人会在这个时候患上焦虑症，让这种情绪影响工作和学习效率。
俗话说：“心静自然凉”，在夏至之时重在养心，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。
饮食以清泄暑热、增进食欲为目的，多吃苦味食物，宜清补。
起居调养
【睡】
夏至应顺应，自然界阴阳变化，保持每天至少7小时睡眠，宜晚睡早起。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风。有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿，以免风寒湿邪入体。
每天温水洗澡，不仅可以去污，使皮肤清凉舒爽，还能加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
▲ 图片来自网络
【衣】
由于夏至的到来，热气逼人，人体新陈代谢加快，排汗增加。因此科学穿着也需讲究。衣服颜色，尽量以浅色为主，少吸热；衣服布料，尽量选用棉质及亚麻，吸汗透气。
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【食】
《金匮要略》有“夏不食心”的说法。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。
夏月伏阴在内，饮食不可过寒，《颐身集》：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”少量多餐，不宜过饱。
西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之，以免损伤脾胃。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化热生风。
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夜间忌肉、面、生冷、粘腻之物，以免腹胀、吐泻交作等病症。
夏至炎热，人体排汗使体内水分大量流失，易使大脑供血不足，头痛头晕，需大量饮水。
“烤炉之夏”，细菌生长繁殖快，食物容易腐坏变质。尽量不食剩菜剩饭，少食路边摊麻辣烫、烤串，注意卫生，防止“病从口入”。
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【住】
夏至后，一年最热的时候就来了。夏天家里宜清凉，居室宜清凉，早晚应将门窗打开，通风换气；中午室外气温过高，宜拉好窗帘，门窗紧闭，防止暴晒。保证家里阴凉的环境能让人心静神安。
▲ 图片来自网络
【行】
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则易引起多种疾病。
外出勿忘防晒，可打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜，随身可备藿香正气水、清凉油等。
▲ 图片来自网络
夏至细语
“日北至，日长之至，
日影短至，故曰夏至。
至者，极也。”
夏至的来临，
不急不慢，不浮不躁，心静自然。
愿你快乐轻松，
如梦度夏。
END
来源：中国天气网、新华网、新华社、时尚健康、今日头条（儿童营养师-黄廷伟）
福建卫生报（ID：fjwsb2016）整合编辑
编辑：简
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