提醒！5大生活习惯正在伤害你的关节，看第一个就觉得膝盖中了一箭....

科 学 护 膝

生活中除了大家都知道的上下楼梯易伤膝盖外，其实还有不少你在不经意中做出的“小动作”，也在日复一日地伤着膝盖。

——福小卫健康管家

本报

特邀

翟文亮：解放军第175医院骨科主任医师

跪着擦地板

不少勤劳的女性由于嫌弃拖把拖不干净，便常常跪着擦地。翟文亮门诊中遇到很多髌骨股骨疼痛的女性，都有着这样不良的习惯。

解决方法

尽量不要跪着擦地板，非要跪着擦，应在膝盖下垫个软垫或直接坐在地板上擦。且跪着擦地的时间不要太久，每10~20分钟就要休息一下。

盘腿坐

有些人喜欢在家里放置榻榻米，盘腿坐。其实盘腿坐时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的甚至立刻就会痛得起不了身。

解决方法

有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

坐小板凳

很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜，也习惯带着个小板凳外出唠嗑或打牌。坐小板凳时，由于膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面小，因此关节承受的压强变大，导致膝关节软骨很容易受到磨损。

解决方法

坐凳子最好选择高度适中的。其标准是：两脚平放时，大腿能与地面平行，小腿垂直于地面。除了凳子，家中的桌子、床、沙发、茶几等家具也不能太矮，否则会使脊椎、腰部、颈部、膝盖长期处于相对“憋屈”的状态，容易造成肌肉、关节酸痛疲劳。

站如松

我们常说“站如松”，殊不知膝盖绷得太直反而会让肌肉偷懒放松，让承受体重的大任落在膝关节上。

解决方法

自我测试一下，首先让背部贴墙壁，让头、胸、屁股和脚踝都靠到墙壁，如果小腿肚会碰到墙壁或大腿前侧肌肉是软的，没有出力。则表示膝盖拉得太紧。

不要把膝盖完全打直，试着微微弯曲，让小腿肚微微离开墙壁，如果感受到大腿前侧轻轻发力，就是正确的姿势了。

光脚踩不平路

不少老人都喜欢走鹅卵石路，以按摩脚底穴位。这虽然有一定的效用，但如果地面过于光滑或凹凸不平，走时膝关节处的肌肉要特别紧绷收缩才能维持平衡，时间一长反而伤膝。

解决方法

可以选择平坦的石子路锻炼身体，或者买一个鹅卵石地垫在家中踩着练习。

END

福建卫生报记者：刘伟芳

编辑：简

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