【夜读】幸福新配方，每日积极一点点
现代人常常感到不幸福，这其中的原因有很多，或许是喜欢与人比较带来的压力，也可能是负面偏好的心理在作祟，但其实通往幸福路上最常见的拦路虎是“自私”。
其实动物界都有“自私”这一基因，要让自己生存、繁衍下去，所以也才有了达尔文的“进化论”。但是近年来的研究发现，自私基因是抑郁症的原因之一。
自私基因虽然能带来生存与繁衍，但某种程度上，是以幸福、健康为代价的。
我曾经面见的抑郁患者中，有一些人告诉我，时常感受到巨大的生活压力。
即使在旁人看来，他已经通过极大的努力达到了一定的职位，获得丰厚的收入，然而，他依然不安。那是因为，他一直都无法满足自我的需求，而这自我需求来自于深层次的自私基因，因为这个基因的存在，他不断努力去追求外在的声名、金钱等，但实际上这些外在给他带来的满足感却越来越少。而由于竞争，他不断树敌，因此内心非常孤独。
修正“自私”基因对健康与幸福的损伤，需要“爱”的传播。
心理学家彼得森在《积极心理学入门》中提到：我们的祖先不仅需要吸引配偶来繁衍后代，而且需要照顾孩子，并且与身边的人发展积极的人际关系——爱情、亲情、友情、乡情、同情。人际关系好的人更幸福，而幸福的人有更好的人际关系。反过来，糟糕的人际关系会使人不幸福，甚至导致精神疾病。比如，有大量研究表明：朋友越少，心理问题越多；亲情越少，心理问题越多。
如果把建设积极的人际关系当成是“小爱”的话，世界文明还有“大爱”的提倡，也就是爱社会中无关的人，爱民族、爱国家等。
如果一个社会里，人们倾向于分享、互助和奉献，这个社会给人的感觉就会很温暖，人与人之间的互相影响就会让“大爱”得以传播，这个社会就能更好地发展。
追求幸福，该怎么办？
现在有关于积极情绪的研究已经获得了大量的证据来证明：积极情绪能改变一个人的发展轨迹，从而改变一个人生活的现在与未来。
心理学家芭芭拉·弗雷德里克森教授将积极情绪与消极情绪进行了分类。
☞ 积极情绪主要有十种：喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。
☞ 消极的情绪有：悲伤、难过、愤怒、害怕、恐惧、惊吓、失落、压抑、懊悔、自责、嫉妒、压力、尴尬、内疚、仇恨等。
经过十几年的研究，芭芭拉教授发现积极情绪对人的发展起到惊人的作用。
积极情绪能够使人们更善于理解与接纳，这让人们在社会交往中建立互相帮助、乐于分享、健康而又持久的联系，同时帮助人们寻找更重要的资源，人们因此获得更持久而重要的人际关系。
使人们成为更好的自己，让人们更坚强和快乐，也能为社会做出更多的贡献。
使人的寿命更长，有的可长达10年以上。使人感到幸福。
可是，人生不如意事常八九，怎么可能总是积极情绪呢？追求和积累积极情绪，构建幸福生活该怎么做？
首先需要我们训练正确看待不顺利的事情的能力，让自己有能力从不顺利的事情中找到好的一面；
其次，我们每天只要达到3:1的积极情绪与消极情绪的比例（积极率），也就是说，如果你承受了一次很不开心地消极情绪，就需要至少体验三次令人振奋的积极情绪。保持这个情绪配比，将帮助人们通达更美好的生活。
● 积极率测试 ●
说了这么多，你一定很想知道自己的积极情绪是否处于恰当的状态吧。
回顾过去的一天你的感受，利用下面的量表，填写你体验到下列每一种情绪的最大量。测一测自己的积极率。
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0：一点也没有 1：有一点 2：中等 3：很多 4：非常多
积极情绪的得分：请将题号为1、4、8、11、12、13、14、15、16、19的得分相加。
消极情绪的得分：请将题号为2、3、5、6、7、9、10、17、18、20的得分相加。
将积极情绪的得分除以消极情绪的得分（如果消极情绪为0，则计为1），得分大于3，则说明你的积极情绪处于良好的状态。坚持下去，你会一直处于幸福的状态中。
（本测试节选自美国积极心理学家芭芭拉•弗雷德里克森所著的《积极情绪的力量》）
END
作者：叶剑锋
编辑：加士伯
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