练瑜伽后手不能抬、肩不能动，瑜伽究竟是健身还是伤身？福建康复医生这样说

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俗话说

说起减肥，

不少人会选择瑜伽这项运动

可近日，

福建多名女子因练瑜伽受伤

三明冯女士右臂难以抬起

福州盛小姐左肩常疼痛难耐

瑜伽

究竟是健身还是伤身？

 本报特邀

黄丽梅 福建中医药大学附属康复医院推拿部 主治医师

练瑜伽练进医院

三明的冯女士是个长期久坐办公室的公务员，平日偶尔去练练。

每次练完手举头顶持续拉伸这个动作之后，她右边的肩膀就会有明显的酸痛感，休息一两天后这种酸痛感可以逐渐缓解。她以为这是正常的现象。

但每多一次地练习，尤其是半月式和弓式这两动作，右边肩膀的疼痛感就越发明显，渐渐发觉右手臂不如从前有力了，平着抬手也抬不了多久。

生活工作中总有某个动作、某些位置时会触发右肩关节疼痛，有时还会出现“咔咔”声响。

经医院诊断，冯女士是肩峰撞击综合症，这与她右肩骨先天发育不好有关，做一些举手过头动作时，肩峰-肱骨头间距减小，造成肩峰下结构的挤压与撞击。反复的撞击促使滑囊、肌腱发生损伤、退变，乃至发生肌腱断裂。

不适合过度做瑜伽、羽毛球扣杀、自由泳等运动动作。

福州的盛小姐，酷爱瑜伽已经很多年了，瑜伽锻炼已融入她的生活中。比如，莲花坐看电视，晨起武士式舒展，睡前三角式拉伸，就连做饭间隙都要压压腿、松松肩。

但最近3个月来，盛小姐需要抬起肩膀时总觉得不够力，做事力不从心，还以为是肩周炎发作。

可过了一个星期，左肩酸痛感几乎没有减轻，而且近晚上睡觉时也会疼痛，不能往左边侧睡。

经医院诊断她为肩袖撕裂，而并非她最初认为的肩周炎。

练瑜伽危险性很高吗？

瑜伽是很好的一种减脂降重、塑造女性身体形态的运动。能够促进脂肪代谢；提高肌腱、韧带和关节的灵活性，拉长肌肉韧带，同时增加肌肉力量，促进身体体型的塑造。

任何运动都有可能变成风险性很高的运动，这完全取决于对自身身体情况、运动能力的清醒认知，以及对运动强度的选择。

黄丽梅说，近年来遇到不少瑜伽健身损伤的患者，虽然原因多种多样，但总的归结为以下几点：

1.患者对自身身体状况不了解、对健身了解不足；

2.错误的练习，造成肌肉韧带等软组织损伤、关节损伤，甚至神经压迫或损伤；

3.练习幅度大，或者保持过久，往往超出关节和韧带的承受范围。

高温瑜伽要注意

高温瑜伽有一定的时间、温度和固定的体式，原则上比普通瑜伽效果好，但是练习者务必根据自己的身体状况去选择合适的健身方式。

高温的环境很容易出汗过多，出现虚脱和中暑；体内水分大量流失，机体电解质平衡紊乱，可能造成心脑血管意外的发生。

孕妇能否练瑜伽？

怀孕期间进行有必要进行适当的运动，有助于孕妇保持良好的状态和胎儿的发育，必须根据不同孕期选择合适的体式和适当的运动量。

定期产检，高危妊娠妇女应在医生的指导下慎重选择。练习过程中如有不适，立即停止，及时就医。

瑜伽练习时要注意以下几点：

1.明确练习目的，量力而行。

2.准备活动要充分。

3.选择适合自己的瑜伽类型和体式，循序渐进。一旦出现疼痛应立即停止，咨询医生，以免加重伤害。

4.有内科方面问题的人群，如体质虚弱，患有高血压、糖尿病、冠心病或其他心脑血管疾病的人群应慎重练习。

5.有骨科问题的人群，如骨质疏松患者、腰椎滑脱患者等，一定要在医生和专业瑜伽教练的指导下有选择性地进行练习。

END

编辑：乔一

福建卫生报记者：张帅

通讯员：辛卉

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