运动时间不是越长越好！运动效果不好，可能是你选错了运动项目！
大家都知道运动有益健康
不过
要想让运动的效果最大化
这些问题你一定要了解
什么样的运动最适合你？
运动时长多长效果最好？
该如何避免运动损伤？
……
一起克服地心引力
科学地让身体动起来！
球类运动
>>>>心情不好？约朋友打打球
心情不好，不妨尝试羽毛球、乒乓球、网球等对打式的球类运动。
福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科主治医师李天骄认为，对打的球类运动涉及人与人之间一对一的交际互动，更能帮助人调节心情。
低头族，医生喊你打羽毛球了
在球类运动中，羽毛球对缓解颈椎病，特别对长时间玩手机的低头一族的颈椎疼痛，帮助更大。
打乒乓球能预防近视
乒乓球对缓解手腕关节、手肘关节、肩关节的酸痛比较有益。另外，有科学研究表明，打乒乓球还能预防近视。
不过，李天骄提醒：“打羽毛球、乒乓球都要循序渐进，先从基础动作开始慢慢地训练，不要一上来就只顾抽球、杀球。”
跑步
跑步是全身运动，是减肥、塑形最好的运动项目之一，可减少各种疾病的发生，益处颇多。
此外，对于女性来说，坚持跑步可降低乳腺癌、宫颈癌等的发生；
对男性来说，跑步时规律地锻炼全身肌肉，能够对前列腺起到按摩的作用。
☞不过，跑步比较容易伤膝关节，不建议膝关节不好的人进行跑步运动。
骑行
膝关节疼痛者，可选择骑行，它能增加膝关节周围的肌肉力量，从而保护膝关节。
Tip：①把车座调高到自己的髂前上棘（髋部偏下）位置，这样对膝关节的压力较小，前行的阻力也会变小。
②膝关节不好的人，进行骑行运动时，应从平地开始骑行，不要一开始就挑战爬坡，应循序渐进，待体能提高后再增加运动量。
科学规划运动时间
每次锻炼最佳时长：45~60分钟
锻炼频次：一周3~5 天，散步的频次可以稍高一些——最多一周6 天。
提醒：①运动前要对自身的基础心肺功有个认识，不可盲目选择运动项目。
②运动前可进行5~10分钟的快走、慢跑或各种牵拉练习。
③运动后可进行小强度的慢跑、拉伸，放松肌肉，预防身体出现不适症状。
END
福建卫生报记者：邓剑云
编辑：加士伯
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