50%以上的人呼吸方式错了！常常头晕、乏力、肩颈痛，快跟着医生改变呼吸方式！

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科学家研究发现

人的肺细胞展开面积

有两个足球那么大

可是

大多数人只使用了

其中三分之一的能力

学习、工作中

出现头晕、乏力、嗜睡

腰痛、颈肩痛、内分泌失调等问题

可能是因为用了错误的呼吸方式！

一呼一吸并没有那么简单

呼吸方式错误，确实会“痛”

呼吸太短，造成二氧化碳累积

很多人呼吸太短促，多数止于胸部，未深入到腹部（也就是人们常用到的胸式呼吸），每次的换气量小，导致在正常的呼吸频率下，通气不足，体内的二氧化碳累积。

长期以往，引起身体疾病

在这样的情况下，长时间用脑工作，机体的耗氧量大，就会造成脑部缺氧，出现头晕、乏力等症状。

长期这样，呼吸器官的功能也会衰退，身体的各个器官还会产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种疾病。

正确的呼吸方法：腹式呼吸

美国健康学家的一项调查显示，不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

“我们主张采用腹式呼吸法。”福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科主治医师李天骄介绍，腹式呼吸可以进行更充足的气体交换，扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染。

腹式呼吸训练法视频教学☟

①尽量用鼻呼吸，也可采用鼻吸气、口呼气的方式，呼吸要深长而缓慢。

②一次的呼吸坚持15秒钟左右，即深深吸气，鼓起肚子，胸部不动，持续3~5 秒，然后慢慢呼气（回缩肚子，胸部不动）6~10秒。

③每次腹式呼吸训练5~15分钟，腹部尽量做到鼓起、缩回50~100 次。

呼吸是一切运动的基础，如果在运动中，呼吸方式不恰当，肌肉的供氧就跟不上，锻炼效果也会“大打折扣”，甚至会使运动成为身体的一种负担。

不同的运动项目，呼吸方法不同。

力量运动时如何呼吸

大重量训练的呼吸方式☟

小重量训练的呼吸方式☟

提醒：重量训练时，憋气不要超过3~5秒钟，否则容易使血压上升，严重的会导致血管爆裂。

其他运动项目的呼吸方法

◯ 跑步 ◯

采用混合呼吸，即胸式呼吸+ 腹式呼吸。

跑步时，步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，可遵循“ 三步一吸气，三步一呼气”，用口鼻配合呼吸。

◯ 游泳 ◯

采用混合呼吸，即胸式呼吸+腹式呼吸。

在水中时要把气呼尽，出水时张大嘴把气吸足，不可用鼻子吸气，不仅容易呛水，还可能造成窒息。

◯ 打球 ◯

在进行运动之前，有意识地进行呼吸训练，把节律性的呼吸变成习惯性的呼吸方式。

END

福建卫生报记者：邓剑云

视频制作：章立强

编辑：加士伯

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