福州女白领婚前减肥游泳，肩膀却越游越痛！原来……4个简单动作轻松预防缓解
26岁的小倩（化名）是福州的一名设计师，计划在今年10月和男友结婚，因此，改变体态成了她婚前的“必修课”。
为此，小倩不仅“戒掉”了最爱的炸鸡、可乐等高热量食物，还每天晚上坚持游泳两个小时。
可是几天前，她突然感到肩部疼痛，经过医院确诊，竟是因为过度游泳造成肩关节损伤，引发了“游泳肩”。
“游泳肩”是游泳时由于肩部过度运动、肩袖肌群力量不足、肱骨与肩胛骨之间运动节律混乱，从而导致的肩部损伤，学名是“肩峰下撞击综合症和肩袖腱炎” 以及与此相关的肩关节功能紊乱。
就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，肩关节承受大部分力，较容易出现“游泳肩”。
这些人群也会出现“游泳肩”的症状：
❶ 羽毛球、排球、标枪、铁饼等投掷类项目的运动爱好者；
❷ 长期使用搬、抬等动作的重体力劳动工作者；
❸ 需要不停地进行拿、递等动作的窗口服务人员等。
❶ 肩关节活动度的弧度改变、活动度降低；
❷ 肩膀前方出现慢性钝痛，尤其是在上举或者外展活动时症状加重；
❸ 活动时感觉到关节之间的摩擦或出现“咔咔”响；
❹ 工作或运动时感受到肌力下降，外展或者外旋时出现颤抖现象，甚至在当游泳时觉得肩关节有卡顿、疼痛，甚至不能完成举过头顶的划水动作时。
为此，福建卫生报健康大使、福建中医药大学附属康复医院运动损伤科李天骄主治医师，教大家几招增强肩胛骨稳定性的方法，预防、缓解“游泳肩”。
预防“游泳肩”（上）☟
缓解“游泳肩”（下）☟
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福建卫生报记者：张帅
视频制作：小菲、千艺
编辑：加士伯
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