宅在家的这届网友有多无聊？我们整理了4套运动，在家轻松完成
就能给社会做贡献的时候了！”
与此同时，网友们在家无聊到
开始做这些事——
太闲了，给混合坚果分类
整理石榴
和Siri玩成语接龙
初二，微风，竹叶不知道晃动了多少次
近日，为支援新型冠状病毒肺炎，
火神山、雷神山两座新建集中医院正在集中加紧建设，
央视频直播武汉造医院，
竟然有4千万➕网友“在线监工”
每台机器都拥有了自己的粉丝团，
还有网友甜蜜地嗑起了CP。
看看这一届网友有多闲
（当然相信大家是关注疫情的心）
福小卫只想轻轻问一句
为了正在“葛优瘫”的你
胡吃海喝的你
还是腰围暴涨的你
福小卫为大家准备了
一系列室内运动
在家就能轻松完成
帮你
练（打）回（发）身（时）材（间）
“颈椎前倾”自测方法： 在靠墙自然站立的情况下，看身体能否贴墙。左图为脖子前倾，右图为健康状态。
教低头族 4 个动作，
让你身姿挺拔更健康！
对抗仰头：
上身直立，头略低，立位或坐位均可，双手紧握毛巾放于后脑勺部位，用力向后仰头，同时双手用力拉毛巾抵住使头不能后仰，即头和双手对抗。做20次即可。
仰卧点头：
仰卧平躺瑜伽垫，保持收下巴姿势，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，每次保持5秒，做20次即可。
仰卧转体：
利用泡沫轴，平躺，屈膝，将泡沫轴放置腰部，可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。做20次即可。
仰卧上举：
平躺，双手上举。这个动作不仅锻炼背阔肌，也锻炼胸大肌。锻炼的时候要感觉背部肌肉拉伸。做20次即可。
仰头拉伸：
坐在椅子前1/3部分，保持腰背部直立，头部向一侧转动后仰头， 另一侧手从上至下放置耳朵上方，做对侧牵拉，感觉颈部有明显拉伸感，保持30～60秒后换另一侧，需要注意，做动作过程中保持 身体稳定不要晃动。
托颈仰头：
坐在椅子前1/3部分，双手折叠垫在颈后，做低头仰头动作，过程中保持身体不要晃动，可重复20次，完成三组。
坐姿转体：
坐在椅子前1/3部分，保持腰背部直立，抓住椅子把手，扭转身体至明显拉伸感，保持静力性拉伸30～60秒，过程中保持不要晃动。
上推牵伸：
坐在椅子前1/3部分，双手交叉，延伸上举至有明显拉伸感，保持静力 性拉伸30～60秒。蹬三轮车：
腰背始终保持弯曲，双手抓于椅子两侧，身体向后倾，两腿伸直交替收腿，保持腹部发力。（20个/组，做四组）
平板收腹：
手肘撑于椅面，保持手肘在肩膀的正下方，两脚打开与肩同宽，身体保持一条直线，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部发力。（20个/组，做四组）
平板转体：
双手与肩同宽，两脚尖点地，保持躯干成一条直线，不要塌腰，身体左右旋转。（20个/组，做四组）
仰卧卷腹：
屈腿，双脚与肩同宽，保持腰部贴地，双脚置于大腿前侧，保持下巴微收，注视腹部，头部不要晃动，腹部发力向上卷腹。（20个/组，做四组）
坐姿抱脚：
坐于地面，双手打开，双脚微屈、点地。保持腰背部弯曲，屈脚后双手抱住小腿后打开，过程中切忌顶腰。（20个/组，做四组）
仰头拉伸：
坐在椅子前1/3部分，保持腰背部直立，头部向一侧转动后仰头， 另一侧手从上至下放置耳朵上方，做对侧牵拉，感觉颈部有明显拉伸感，保持30～60秒后换另一侧，需要注意，做动作过程中保持 身体稳定不要晃动。
托颈仰头：
坐在椅子前1/3部分，双手折叠垫在颈后，做低头仰头动作，过程中保持身体不要晃动，可重复20次，完成三组。
坐姿转体：
坐在椅子前1/3部分，保持腰背部直立，抓住椅子把手，扭转身体至明显拉伸感，保持静力性拉伸30～60秒，过程中保持不要晃动。
上推牵伸：
坐在椅子前1/3部分，双手交叉，延伸上举至有明显拉伸感，保持静力 性拉伸30～60秒。直臂后拉 弹力带拴在一个跟手臂平行高度的地方，直臂往后拉，可以锻炼背部的菱形肌和斜方肌的中下部分，缓解肩背疼痛，增强肌肉力量。
手臂后抬 双手伸直从下向后尽量抬高，最好十指相扣，实现前侧肌肉的拉伸。
站姿划船 挺胸收腹，手臂不要上抬，不耸肩，这一动作可以锻炼到背部肌群。
在锻炼前，可以自行通过以下3个动作，做一个自测判断，而后再决定要怎么做，因为这些部位牵扯到肌肉都很细小，如果盲目地锻炼，很容易造成急性损伤。
如果你家还有泡沫轴
也可以这样锻炼哦~
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你在家宅了多少天？
都做哪些事消磨时间
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END
编辑：小枫
来源：福建卫生报
●这招绝了！办公室随手可得的东西做“口罩”，效果不输N95！