肠道健康，影响全身健康！这六招教你科学养护肠道

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5月29日是世界肠道健康日。作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体重要的消化器官，超过90%的营养都要依靠肠道吸收，为人体提供养分。

近日，福建省营养协会、福建卫生报、新浪福建联合发布《福建居民肠道健康养护指南（2021版）》，旨在全面普及肠道健康预防养护知识，提升人们肠道健康水平。

87.6%受肠道健康困扰

女性和老年人最突出

福建居民肠道健康状况网络问卷调查显示，国人对肠道健康的关注度高达84.4%，女性和老年人群尤其突出。而过去一年87.6%的人遇到过肠道健康问题。

排名前五的有排便不规律、便秘、腹泻、腹胀和消化不良，分别为39.9%、38.1%、35.2%、33.8%、32.9%。

男人易腹泻 女人常便秘

女性肠道问题主要有排便不规律和便秘，分别为43.6%、41.6%，而男性肠道问题主要有腹泻和消化不良，分别为40.5%、31.7%。由此可见，便秘更“青睐”于女性，腹泻“青睐”于男性。

此外，儿童肠道健康问题主要表现为便秘、胀气、食欲不振等，分别为63.36%、59%、21.47%。

有60%以上中年人的生活受口腔异味、食欲不振、便秘等影响。71.63%的老年人因肠道功能不足，深受便秘的困扰。

肠道健不健康

菌群很重要

人体的肠道细菌约有500—1000多种，数量约有100兆个，它们牵起手来能绕地球两圈半。

肠道细菌分为三种，分别为有益菌（即是我们常说的活性益生菌，如双歧杆菌、乳酸菌）、有害菌（以产气荚膜杆菌为代表），以及在一定条件下会致病的中性菌（如大肠杆菌）。

一般而言，身体三大菌群处于一个平衡的状态，但“如果饮食不规律，人体抵抗力下降，体内的有益菌与有害菌的平衡遭到破坏，就会引起肠道菌群失衡，导致腹泻、胃动力不足、应激性肠胃炎、消化不良等大部分功能性胃肠疾病。”福建省老年医院消化内科彭如洁副主任医师指出。

六招让肠道更健康

肠道健康与生活习惯息息相关。专家建议，要想减少肠道问题，首先要改变生活方式。

1、合理膳食

保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。

然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。

而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

2、多吃添加益生菌的奶制品

益生菌可以定殖在肠道，促进肠道内有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，对肠道健康产生益处。
长期食用含益生菌的奶制品(如益生菌酸奶)，可以促进肠道蠕动，促进肠道消化吸收，改善肠道微生态，有利于人体健康。3、生活规律

生活规律对胃肠功能有直接影响。要保持有规律的生活，不要熬夜。

4、保持良好的情绪

精神抑郁、心情苦闷可能会引起胃肠功能紊乱，愉快乐观的情绪可以使胃肠功能正常，消化能力增强。

5、科学运动

适当的运动和体力劳动可以改善胃肠的血液循环，增强胃肠功能，促进食物的消化和吸收。

6、避免损伤胃粘膜的药物

很多药物对胃都有一定的刺激，包括长期服用非甾体类消炎药（NSAID药物）如阿司匹林、吲哚美辛等，这类药物在胃内可直接破坏胃粘膜屏障，损伤胃粘膜。

挑选益生菌 切记要“活”的

“有肠道问题的人群，如无腹痛、发热，医生一般会建议不要乱服消炎药，而应该选用一些益生菌和益生元来治疗。如果是长期受到腹泻、便秘困扰，在相关检查排除器质性病变的情况下，可通过摄入酸奶来补充益生菌。”彭如洁表示。

酸奶是其中一种很好的活性益生菌载体，坚持每天喝活菌酸奶，是针对肠道亚健康的一种很好生态疗法。

福建卫生报健康大使，国家一级营养师朱屾山特别提醒，益生菌只有在活的时候才真的“益生”，让肠道保持活力。

活性益生菌的数量及功效会随着储存时间延长、温度升高而衰减。酸奶越新鲜，活性益生菌越多。建议选用生鲜牛乳发酵，每日配送的新鲜低温活菌酸奶，能保留更多活菌。

此外，通过益生菌调节肠道是个长期的过程，要坚持才有效。

福建卫生报全媒体记者：刘伟芳/文

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编辑：十七

审核：黄美辉、陈静

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