奥运会运动员隔离画面曝光！网友看呆：哪怕我有十分之一的自律…

点击上方蓝字关注 “福建卫生报”东京奥运会结束后
中国奥运健儿载誉归来他们正在多个城市进行隔离隔离期，要不要“趁机”休息一下？其实，

虽然不用训练了

但运动员的隔离生活

锻炼可没有落下！深蹲、倒立、俯卧撑……酒店隔离锻炼模式已经开启！网友都看呆了↓↓隔离时不可以互相接球？

陈姐可太会整活了！

闲不住的羽毛球运动员陈清晨

办了个“接球大赛”，

国乒、国羽在隔离期间

开启了一场梦幻联动！

另一边，

国乒队也开启花样健身姿势大赏

视频中，

许昕一言不发，单腿站立，捡起地上矿泉水然后放下，
捡起、放下；捡起、放下......（乒乒乓乓 乒乒乓乓......）用弹力圈锻炼腿部和臀部肌肉单腿搭在床上深蹲王曼昱的训练动作，你get了吗？赶紧学起来↓

看完奥运健儿们的隔离生活

网友们纷纷开始自我反省：

“运动员真的好自律”

“那些整天说

自己在家里没有健身条件的！

看过来！”

“哪怕我有十分之一的自律……”

只要想运动，哪里都是健身房！看着他们自律的样子，我们还有什么借口不努力呢？但是，普通人千万不可盲目跟着奥运健儿们锻炼！毕竟，运动员们和普通人的身体素质不一样！在家健身是良医，4个技巧要记住01注意运动的选择

根据自己的个人基础进行锻炼。比如，原来就有健身习惯的人群，在家里的跑步机上跑个五公里、十公里，是没有问题的；

若之前从来不运动，突然每天跑五公里、十公里，那这其实是在给自己添乱。

任何运动都要循序渐进，不可突然加大运动量，单次运动时间也不是越长越好。

02注意运动空间

由于家里空间狭小，绝大多数不是适合运动的环境，因此运动前，要先腾挪出一个空间，做好安全防范，小心磕碰。

03运动服装有讲究

虽然是居家运动，但是一定要正儿八经的换上适合运动的服装，穿好运动鞋，才能开始做运动。

不是说套个睡衣，就跟着运动起来，这样是不合适的。

04准备活动很关键

在运动前，这个事情很重要，必须说三遍：

一定要做好准备活动

一定要做好准备活动

一定要做好准备活动

切不可换上运动装备没做热身动作就开练，拿个哑铃上来一口气就是50下，运动结束也不做拉伸。

这些都是容易引起运动损伤的危险因素。

在锻炼前，可以自行通过以下3个动作，做一个自测判断，而后再决定要怎么做，因为这些部位牵扯到肌肉都很细小，如果盲目地锻炼，很容易造成急性损伤。

科学健身程序不能省，

即使在家健身也要做好运动前的热身，

以及运动后的整理。

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和家人一起动起来！

来源：福建卫生报综合央视新闻、人民网、微博评论等

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编辑：小枫

审核：黄美辉、朱晓洁

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