当疫情遇到中秋节，7条心理抗“疫”配方请查收
中秋假期来临，
但鉴于福建近日来
疫情防控形势仍严峻复杂。
我省多地市下发文件，
倡导广大市民群众就地过节，
漳州、泉州等地甚至取消了中秋假期。
最近，福小卫在后台
也收到很多读者的留言——
“今年第2次隔离了”
“因为疫情我们停工了……好焦虑”
“期待很久的国庆旅游取消了…”
“因为我的行程，让同事们都要隔离，我很愧疚”
……
疫情让很多人的生活按下了暂停键
打乱了出行计划，
减少了一家团圆的机会，
难免有些压抑、无奈、不安等负面情绪。
为此，福建卫生报记者特别采访了厦门东海学院的心理咨询师许安兵老师。
许老师经历过2020年1月的首批集中隔离，又经历了这次厦门同安的居家隔离。
对此，他有自己一套独特的心理调试攻略供参考。
01
接纳自己的坏情绪
“负性事件和情绪是人生重要的一部分，遭遇危机事件时，产生焦虑的反应，都是正常的应激反应。”
接纳孤独感、焦虑甚至部分来自别人的排斥感，带着负性情绪进行日常规律的生活。
不管生活遇到什么样的困难，尽可能规律地饮食、睡眠、运动、通过网络进行人际交往。
02
即使情况再坏又怎样
“最恐惧的不是知道结果，而是在未知判决前的胡思乱想。”
即使得了新冠又怎么样？新冠已经爆发了1年多的时间了，全国已经有了非常好的处置办法。
而且此次，我省患者目前绝大多数的患者都是普通型和轻型，病情并不严重。
世界范围内，更多的人曾患过新冠，比如拿到此次东京奥运会羽毛球男单冠军的安赛龙，他就曾患过新冠，但仍然王者归来。
如果控制不住胡思乱想，干脆把最坏的结果都列出来，可能你会发现，那又怎么样呢？
03
把多余的精力为社会做点贡献
“看到凌晨4点，学校里的志愿者们还在忙忙碌碌地组织核酸检测，看到医务人员不辞辛劳地奋战在一线，不由感觉敬佩，履行社会责任，会让你感受到希望。”
如果你确实被负面情绪困扰，与其自怨自艾，责怪他人，不如把多余的精力花在为社会做点贡献上。
去做志愿者或者在线上做一些力所能及的工作，为他人做些有意义的事情，会让你觉得所有人都是一个整体，这让人感到兴奋和自豪。
帮助别人，有利于稳定自身的社会角色，同时对自己心理的正性建设带来好处。
04
做点类似于进攻性的运动
运动可以激发人体多巴胺，内啡肽等“快乐元素”，让心情保持愉悦，增强免疫力。
除了生理层面，它对于心理层面也具有十分重要的作用，尤其在感觉缺乏安全感时，试试如拳击、搏击类的进攻性运动，这样的运动让身体充满力量感，给心理带来更多安全感。
05
把烦恼和家人倾诉
不要总是把所有的烦恼闷在心里自己消化。相信你的家人和朋友能和你一起承受和分担困难。
分享让彼此的距离更近，在隔离期间，朋友和家人的关心、慰问，会让内心感觉更加温暖，有安全感。
06
思考梳理人生
其实，一次特殊的中秋，也是一份难得的时机。
隔离虽然让人觉得孤独，但恰好可以让自己静一静，重新审视、思考和梳理自己人生。
疫情下的中秋，更显得难得和特殊，意义非凡。因为疫情，我们会更加珍惜和家人、朋友相聚的时刻，珍视生活中的每一个小确幸。
07
少看负面恶意评论
此外，网络上有很多“键盘侠”搞不清情况，就肆意攻击一些新冠患者或者被隔离的群众。
可以理解，大家的生活因为这个事情受到影响，但其实很多被隔离的人也是不经意成了密接或潜在感染者。可以关注中肯、正面一些的新闻，尽量少看负面评论，以免自身情绪受到影响。
生活需要正能量，也要多一点的相互理解和包容。
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福建卫生报全媒体记者：刘伟芳
编辑：小枫
审核：黄美辉、朱晓洁
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