国庆长假，可以来场“报复性熬夜”吗？睡眠医学专家居然这样说……
好不容易等来了国庆长假，很多人说不出市玩没关系，在家熬夜追剧玩游戏总可以吧？
平时工作、学习没办法尽兴地熬夜，这时候不来一场“报复性熬夜”，总觉得长假的“仪式感”不够充分。
偶尔一两次的报复性熬夜，影响大吗？
晚睡和早起，哪个更伤身？
每个年龄段的人每天睡多久才合适？
关于睡眠的常见问题，福建卫生报健康大使、福建省中医药科学院睡眠研究中心主任黄俊山一一解答，十分实用哦。
睡眠是大脑进行新陈代谢的主动生理活动需要，睡眠的时间、质量因人而异，只要自己能适应，能满足日间的精神和社会生活就可以。
但，报复性熬夜肯定是不好，违背了生物规律！
“年轻人偶尔一两次报复性熬夜，调节能力还在生理弹性的范围之内，影响可能不大。”黄俊山教授提醒，但是，对于年龄大或经常报复性熬夜的人来说，必然会给健康带来危害，比如，出现神疲乏力、工作效率低下、差错增多、情绪不好等不良后果。
年轻人习惯晚睡，常常12点过后还在玩手机；年长者习惯早起，有些四五点就起床锻炼，两者都比通常所说的睡足8小时要缺觉，是不是伤身呢？
黄俊山教授认为，一般年长者早睡早起，年轻人晚睡晚起，形成了自己的作息规律就不伤身，没必要担忧或产生不好的心理暗示。
随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，每个年龄段，每天睡多久比较好？
黄俊山教授介绍，每个年龄段每个人的总睡眠时间要求不一，一般建议：
1-2岁
每天11-14小时
6-13岁每天9-11小时
14-17岁
每天8-10小时
18-64岁每天7～9小时，小于6小时或多于10小时都不推荐
65岁以上
每天不应该超过8小时或小于5小时
“当然，这些建议只是指导性的建议，具体每个人的睡眠质量与深睡眠相关，每天睡眠时间长可以弹性变化。另外，也不是睡得足够长时间，就表示睡眠质量好，如果深睡眠时间比例少，仍然是睡眠效应差。”黄俊山教授补充说，不要过分追求睡眠时长，而要追求睡眠质量。
我看看谁又熬夜了？
哦
是我自己
那没事了
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福建卫生报全媒体记者：邓剑云
编辑：七重
审核：黄美辉
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