“久坐族”必备！三个动作帮你强健腰椎→

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现在的人们

经常久坐不动又缺乏锻炼

弯腰驼背、瘫着、趴着、跷二郎腿...

生活细节不注意，就会给你的腰增加负担

使得腰疼逐渐成为一种跨越年龄的通病

近日，人民日报发布一则

【三个动作帮你强健腰椎】

一起来学习一下

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近年来，患脊椎、腰椎疾病患者明显增多

且呈年轻化趋势

日常生活中，这些习惯最伤腰

预防颈腰椎病

应从改变生活习惯开始

Tips

1、首先应该在坐姿上予以调整，尽可能保持自然端坐位，调节桌椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或者前倾，使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线；

2、在工作一段时间后，一般30分钟左右，就要让头颈部向另一个方向转动；

3、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低，枕头中央应略凹进，不要悬空，习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

颈椎、腰椎病该去看什么科室？

目前，骨科、神经外科、疼痛科、康复科等都可以接诊颈、腰椎病。

这些情况可去疼痛科

• 颈椎病、腰椎病患者如果只是表现为颈部、肩部或者是腰部的酸痛，可就诊疼痛科，通过康复锻炼、理疗、姿势调整等保守治疗缓解。

• 如果症状加重或者到了中期，保守治疗无效，那么可进一步就要尝试微创介入治疗。

• 目前疼痛科有开展等离子椎间盘微创消融术，对包容性中期的颈椎间盘突出及腰椎间盘突出的患者有不错的疗效。

别再久坐不运动啦

也别等到腰椎间盘突出了再去治疗

避免生病最好的方法是......

加强锻炼!!!

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来源：福建卫生报综合人民日报微博

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编辑：李子

审核：黄美辉、朱晓洁

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