中年人如何增强自己的骨密度？

骨密度的重要性是为了预防骨质疏松，50岁以上人群女性1/2、男性1/4为骨质疏松。骨质疏松会导致臀部骨折和脊椎骨骨折，是老人致残的主要原因，严重影响生活质量和寿命，所以对于骨密度而言，要尽早努力，否则就是少壮不努力老大徒伤悲。

提高骨密度有三点：足够的钙、足够的维生素D、有规律的锻炼。

钙：18-50岁之间每天需要1000毫克钙，女性50岁以后、男性70岁以后每天需要1200毫克钙。来源时间哦奶制品、深绿色大叶蔬菜、罐装三文鱼或带骨沙丁鱼、豆制品、强化麦片和橘汁等是富含钙的食物。如果实在无法从食物中吸收足够的钙，可以考虑吃钙片。但是，摄入过量的钙可能引起心脏和肾脏问题，50岁以上人群每天钙摄入量不能超过2000毫克。

维生素D：维生素D帮助钙吸收，日晒是获得维生素D的主要途径，如果居住地区日晒不足或者经常在室内，可以吃维生素片，剂量为每天600-800国际单位。可以通过验血来检测维生素D水平，如果过低的话，可以短期吃高剂量维生素D，每天4000国际单位以下是安全的。

锻炼：锻炼可以使骨骼强壮、减少骨流失。任何时间开始锻炼都有好处，但如果想获得最大的好处，就要从年轻时候开始锻炼，一直坚持一生。锻炼要采取有氧锻炼和负重锻炼相结合的方式，以获得最大的健康效益。