糖尿病人的运动量

根据美国糖尿病协会的建议，要进行两种形式的锻炼。

有氧锻炼

每天30分钟，中等到剧烈强度，每周至少5天或者总计150分钟。有氧锻炼要每周至少3天，而且不要连续两天不锻炼。

有氧锻炼包括快走、骑车、跳舞、游泳、打球、爬楼梯、跑步等。

所谓中等强度意味着锻炼到还能走，但不能唱歌的程度。剧烈锻炼意味着在锻炼中如果不调整呼吸的话，连话都说不连贯了。

但是不要一开始就达到这样的程度，如果之前锻炼很少的话，从每天5到10分钟开始，每周增加几分钟。

如果平时很忙的话，可以将30分钟的锻炼分成几次，这样也能达到同样的效果，比如每次吃完饭后快走10分钟，这样三餐加起来也有30分钟了。或者早上起来做15分钟有氧锻炼，下班回家再做15分钟。

抗阻锻炼

这种锻炼可以增加身体对胰岛素的敏感性和降低血糖，尤其是强健肌肉，肌肉越多，就能消耗更多的卡路里，包括休息的时候。

建议每周做2次，包括举重和其他抗阻练习。

其他

除了上述较正式的锻炼外，日常生活中的一些事情也能达到同样的目的，比如养花种菜，中等以上强度就相当于有氧锻炼了，还有收拾房屋等，即便看电视，也不要光坐着，可以同时做一些抗阻练习，这样不知不觉地就达到了锻炼的目的。

上面的建议应该当作是最低的标准，只要力所能及的话，糖尿病患者要多锻炼，争取每天能够达到1个小时的正规锻炼，然后加上一点一滴的非正式锻炼，比如多走动、多活动、少静坐，让自己每天尽可能多的时间处于动的状态，包括工作中也不要几个小时一动不动，隔一段时间就活动一下。

打消懒字，是糖尿病患者生活的准则。