防病|骨质疏松——健康骨骼

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根据WHO世界卫生组织的定义，骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。 

骨质疏松有哪些症状？

如何预防骨质疏松症

明确一点：骨质疏松症是可防可治的慢性病。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（1）饮食

富含钙、低盐（不超过6克）和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（2）钙补充剂

1、合理制定自己的补钙目标，补钙不能盲目。

2、老人和小孩，选择便于吞咽的补钙产品：粉状或小颗粒咀嚼片。

3、最好在吃饭的时候服用钙片，最大限度地减少对消化道的影响。

4、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开。因为蛋白质会影响钙的吸收。

5、胃酸少的人，请选择「有机酸钙」产品。

（3）补充维生素D

保证平均每天至少20分钟的日照。充足的光照会对维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

（4）运动

总的原则：注意安全。 

适量运动能够起到提高骨强度的作用，尤其是负重运动。老年人选择适合自己的运动方式，比如散步，爬楼梯，跳舞等。

（5）改变日常生活的不良姿势

供稿 /南京疾控慢病科

核稿 / 南京疾控慢病科

排版 / 周涵

图片 / 来自网络