战“疫”|你在家躺了几天了？

全民抗“疫”的日子里

不少同学担心被问到以下问题：

你最近几点起床？

你在家躺了几天了？

你的体重增长了多少？

一边摄入卡路里，

一边熬夜伤身体……

同学，该锻炼啦！

在抗击疫情期间，我校体育与健康科学学院教工党支部为全校师生编排了重师版的太极练习，希望大家能够强健体魄，保持身体健康，提高自身的免疫力。还等什么？快来一起练习吧！

作为一种国家级非物质文化遗产的太极拳，是以中国传统哲学中的辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。而重师版的太极练习则是吸取了太极拳中的精华部分，化繁为简，适合老师同学们居家练习。

斯伟老师

国家健将级运动员，国家级裁判。

长期担任重庆师范大学体育与健康科学学院武术专选教师，从事武术套路26年，太极拳训练比赛25年，教学工作14年，对太级拳技术与理论及运用积累了丰富的经验。

太极拳基本功包括太极拳热身活动，太极桩功等。

太极拳热身活动练习

第一步：两手交叉于腹前，掌心朝上，两手慢慢上举，与胸平齐时向内翻转，掌心继续朝上过头顶，尽量向上拉伸，同时脚尖慢慢踮起，吸气。

第二步：放松，两手从身体两侧向下，脚跟慢慢落地，呼气。

太极桩功练习

第一步：身体自然站立，两脚横开与肩同宽。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。

第二步：两脚横开，比肩略宽一脚，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，含胸拔背。两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪。

太极八法五步动作分解

【第一部分】

起势 

左棚式 左捋势 左挤势 双按势

右採势 左挒势 左肘势 右靠势

【第二部分】

右棚式 右捋势 右挤势 双按势

左採势 右挒势 右肘势 左靠势

【第三部分】

进步左右棚势 退步左右捋势

左移步左挤势 左移步双按势

右移步右挤势

【第四部分】

退步左右採势 进步左右挒势

右移步右肘势 右移步右靠势

【第五部分】

左移步左肘势 左移步左靠势

中定左右独立势  十字手

收势

动作要领

头正肩平，含胸拔背，胯部松正含缩，劲力贯注下肢。

手肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕部应下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

老师和同学们工作学习之余，可以参照斯伟老师的教学视频视频，根据招式分解及动作要领进行练习，有助于消除疲劳，强身健体，缓解压力。

居家锻炼，也要注意安全，不要盲目、不能过量。相信大家都能兼顾工作学习与体育锻炼，即使居家抗“疫”，我们重师人也坚决不做肥宅！

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资料来源 | 体育与健康科学学院

文案 | 朱炳华

排版 | 朱炳华

封面 | 朱炳华

执行编辑 | 朱炳华

责任编辑 | 徐赤 何瑶 孙小珂

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