失眠会加速大脑衰老！学会这套操，延缓大脑衰老！
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喜 讯
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延缓大脑衰老
人们常说“勤用脑，人不老”。一般来说，人在六七十岁时渐渐发生记忆力减退、精神呆滞、思维障碍，但对于许多爱用脑子的老年人，六七十岁时的思维却毫不逊色于有些年轻人。但是有些人年纪轻轻，却也出现了大脑提前衰老的迹象。如何延缓大脑衰老呢？
随着年龄的增长，大脑中树突（像树枝的那部分）也在发生一些相应的变化。正常的老年人大脑中，这种生长旺盛的细胞占主导地位，树突是在不断地增长的，而在非正常生长的老年人中，他的树突是在不断地衰退的。
首先衰退的是周边的部位，就是树枝最外侧的部分，逐渐地蔓延到树突内部，最后神经细胞就是一个没有树干的一个树桩。树突如果逐渐地衰退的话，我们接受信息和认知的能力也是在下降的。
大脑的四大功能
SIDAGONGNENG
《黄帝内经》里有一句话：脑髓满则轻劲多力；脑髓空则懈怠安卧。
“轻劲多力”指运动，身体和思维的运动，如果出现问题，脑髓不满，就会思维迟滞，精神不饱满，行动迟缓。
清代的《医林改错》记载：所以小儿无记性者，脑髓未满，高年无记性者脑髓渐空。
小孩子记忆力不好是因为脑髓还没有完全长好，老人记忆力不好就是脑髓渐空。
张锡纯的《医学衷中参西录》有一句：脑髓纯者灵……故聪明焉。
就是说要求脑髓纯和清，脑袋是清阳之腑，不允许掺杂有其它的什么内容，如果它的结构变了，里面的成分变了，都会影响大脑的功能。
4主知觉
《素问·脉要精微论》提到：夫精明者，所以视万物，别白黑，审短长。
视觉出现问题了就会眼花；嗅觉出现问题就不辨别香臭；胃不行了就不能分辨甜酸苦辣，听觉有毛病就会耳聋耳鸣。
大脑衰老的蛛丝马迹
ZHUSIMAJI
大脑开始衰老的时候，会透露出一些蛛丝马迹，比如学习和认知能力下降，就是大脑衰老的信号。现在智能手机很普及了，很多老年人会发微信，但如果怎么也学不会，则提示大脑开始衰老。
「
大脑衰老的信号
」
出现睡眠问题
记忆力下降
学习能力下降
出现情绪问题
社交能力下降
失眠会加速大脑衰老
据调查显示，2014年22%的中国人存在严重睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%，而有睡眠障碍的人群仅25%去看医生。
睡眠是人生理上非常重要的一个活动，睡眠不足除了使我们的疲劳得不到恢复以外，还会使脑内的一些激素水平分泌减少，体内环境平衡打破，从而出现注意力的下降，思维能力的下降，加速机能的退化。
中医角度来讲，营卫运行是睡眠的一个生理基础，长期的失眠，脑神就会失养，脑为髓之海，肾主骨生髓通于脑。长期的不寐会引起肾虚水减，而出现善忘、记忆力的下降，认知能力的下降。
①入睡期失眠：入睡时间大于30分钟；
②睡眠维持期失眠：夜间觉醒次数大于2次，总觉醒时间大于30分钟；
③睡眠结束期失眠：早醒，比平时早醒1—2个小时，总睡眠时间小于6个小时。
唐老临床擅长治疗失眠，他告诉我们，失眠分很多证型，临床以肾虚失眠最为常见。肾虚失眠的人群在午夜易醒，并且睡眠时间短，这里患者在治疗时要注重补肾。
[ 肾 虚 失 眠 的 症 状 ]
善忘发枯
倦怠乏力
头晕耳鸣
腰膝酸软
失眠多梦
针对肾虚失眠，唐老一般会用左归丸加减方，重点在补肾阴。
熟地——大补肾阴、养精
山药——补脾补肾
枸杞——平补肝肾
川牛膝——强筋骨、补肾
菟丝子——补肾益精
鹿角胶——补肝肾、益精血
刺五加——平补肝肾、调肾精
天麻——健脑补肾
对大脑有益的中药
ZHONGYAO
唐老长期研究脑病的预防和治疗，通过实验和临床，他总结出了一系列对大脑有帮助的中药。比如山楂、百合、佛手这些看似平常之品，对大脑就有一定的帮助作用。
天麻补肝肾、健脑，也治疗失眠；
石菖蒲开窍安神；
刺五加平补肝肾，对神经系统有很大的调节作用；
五加皮平补肝肾，略次于刺五加；
柏子仁、合欢皮、远志、琥珀镇静安神、催眠，柏子仁还有润肠通便的作用。
这些药材最好在医生的指导下使用。
酸枣仁清心安神、敛汗，炒过的枣仁用于治疗失眠，但是生酸枣仁的功效却恰恰相反 一般用于治疗嗜睡 在使用时一定注意区分；
佛手理气安神；
山楂活血化瘀、健胃消食、助眠；
百合补阴催眠，调整情志。
这些药食同源的东西，平时可以经常用一用。
BUSHENJIANNAO
日常生活中勤用脑，再辅以补肾健脑的养生操，可以延缓大脑的衰老。
面壁而站，初学者两腿分开，与肩同宽，两臂自然下垂，面冲墙壁，平视前方；然后缓缓下蹲，下蹲的时候要注意头不要往后仰，腰要往后送，不要往前塌；大腿呈水平直线时候，停留一会儿，再往下蹲，蹲到极限，然后缓缓地起立。
这个动作有利于松腰，常做能够起到固肾纳气、拉伸筋脉、疏通气血的作用。
专家提醒：腰腿不好的人在初期练习的时候，不要做到极限，以自己承受力度为限。
常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老。
做法：
手指自然分开，类似于手梳头，从发髻到发根，从下而上，直线地按摩，然后从发根处梳回来。
梳完以后，用大拇指来按揉太阳穴，先顺时针再逆时针。
这组动作每次18到36次，早晚各做一次。
DANAOJIANKAN
现代研究表明，经常用脑的老年人，他比同龄人的脑萎缩的速度要慢，脑中神经的空洞也要少。
勤用脑的人，血管常处于扩张状态，脑内的血液和营养物质的供应比较充足，能够保证大脑延缓衰老的物质基础，而且脑内的一些活性物质，有益于兴奋细胞的一些基数和脑内的核糖核酸等物质都会增加，大脑越用越健康，越用越灵活。
来源：BTV养生堂
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