告别低频-2021我的自救指南（1）

回顾2021年，我整个人都在低频焦虑中度过。互联网35+中年危机，业务的调整再组合，我的2021年度关键词就是“不确定性”

当身心积满负能量时，我们的健康情绪都会濒临崩溃，所以，我果断采取了自救。我的自救是及时找心理医生进行为期3个月的心理治疗，同时阅读积极心理学相关书籍。通过他们的认可，找寻自我价值，自我勇气，重塑自我心理基建

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01专业心理治疗

接受治疗之前，我们要先明确自己的治疗目的是什么。我当时的状态非常糟糕，对周边任何事物充满敌意，对未来毫无希望，我的诉求就是我要家庭、婚姻、生活、工作重回正规，我要让自己变得更好，内心更强大

治疗过程中，心理老师有几个评判点让我印象深刻：

1. 抓住并总结性格优势，肯定自我价值

交谈中，我讲了很多中学、大学、择偶时期痛苦的经历。老师说我的生命力很顽强，我像一棵草，可以扛过最恶劣的环境，蛰伏等待时机，最后完成翻盘。老师的比喻让我在电话那端沉默了好久，我在想这是我吗？30多年来，我第一次听到如此评价，我重新认识了自己

2. 梳写显化清单，找到理想状态

显化清单，涉及到生活方式、学习成长、事业发展等多方面细节。这是个长期发展的清单，自然间拉长了生命周期，甚至会解答目前的困惑

我在写事业发展清单时，我拟定的是成为一名行业专家。所以回顾我一直在做的事情，发现自己就是无意识地在做跟成为专家相关的事情。比如，写文章、做课程、读书学习等等。这才是适合我，而我也很喜欢的专属于我的职业发展路径。清楚了这一点，我自动屏蔽掉了外面普世的职场意见，因为我知道那些意见并不适合我

在身体健康清单里，我希望自己永远是秘密天使。所以，我很自律的健身，控制饮食，找私教，学化妆，去美黑，看见天使翅膀的道具一定要自拍。清单解释了我为什么爱做这些事情

3.每日一篇感恩日记

记录生活的美，用“善“的眼睛发现平凡日常下的小幸福。小美好不一定是大事件，可以是路边盛开的一朵玉兰花；对面芳香扑鼻的檀香味儿等等

我记录了21天之后，形成了微习惯，我发现我的生活变得顺畅了，幸福感日益剧增，抱怨日益减少。我翻开我的日记本，每天我都雷打不动地感恩我老公，谢谢他带娃，以保证我充足的工作与学习时间

感恩日记底层是认知的转变。所有的事物都是无色的，它们是彩色还是黑色，完全取决于人的看法。所以一切的情绪黑洞都来自于自身，懂得了这些，我开始有意识地控制情绪，减少内耗。情绪的修炼是条漫长的路，我还只是起步，路很长，我还在继续走

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以上我接受心理治疗后，总结的有效方法。欢迎小伙伴关注我的公众号，我会定期发布积极心理学的读书笔记，让更多出在焦虑迷茫的小伙伴们走出泥潭，活出自我