疫情不出门，孩子怎么长高？美国1400万学生最爱的运动视频来啦～

今天我要和大家分享三个国外大热的儿童运动资源，可以说是儿童版的“Keep”

为啥今天分享呢，因为专家们说了，5月是“鸡娃运动”的最佳时机：

世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5)月长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍，尤其在5月可长7.3mm。

另外，最近疫情蔓延，很多学校都开始了居家学习，这些运动孩子在家就能做。

我研究了大家常用的运动program，最后挑了三个有趣、科学、系统的儿童运动资源，今天安利给大家！这三项资源都是国际上

权威性够高—专业团队、使用人数上百万；

适用性够强—学起来不复杂、不需要额外借助运动器械；

又各有侧重和特点的儿童身体运动节目，

动作简单，孩子都能跟着做起来！赶紧的，带娃动起来！

 NO.1

GoNoodle—Get Moving

融合唱跳Rap，四分之三的美国小学课堂在使用‍

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍观看网址（Youtube搜索“GoNoodle”即可）：https://www.youtube.com/channel/UC2YBT7HYqCbbvzu3kKZ3wnw
官网（科学上网）：https://family.gonoodle.com

介绍第一档节目GoNoodle—Get Moving前，先带大家认识一下GoNoodle这个公司。

GoNoodle 成立于2013年，旗下有同名教育网站和教育APP，成立第二年就被评选为“最受欢迎的十大在线教育工具之一”。

这家公司主要设计手机互动游戏、制作儿童活动视频。尤其儿童活动视频，他们有专业团队根据幼儿园到小学六年级的学生的身体发育特点，量身打造合适的课间操动作。

2017年，就已经有60万教师在课堂上使用GoNoodle；最新官方数据统计，每月超过1400万个孩子点击使用他们的运动视频，四分之三的美国小学在课间操使用，覆盖率非常之广！

好用在哪儿呢？我看了好多个视频，它家的活动时长按照孩子年龄，从2分钟到10分钟不等，时间很短。

主要目的就是让孩子在长时间学习之后放松一下大脑，活动筋骨，顺便锻炼一下平衡能力和协调能力。

看大家的评价，他们也是拿来当作孩子的课间休息操，比如做了30分钟作业，先窗前远眺一会儿，再回屋放个GoNoodle3分钟小视频，音乐一响孩子就会跟着动一动，可以很快调整精神状态，不至于太疲惫。

也因为时间不长，GoNoodle 为了帮助孩子们快速进入活动状态，视频会使用节奏欢快的背景音乐，一般是真人小孩上场，结合动画布景，再搭配动感音乐，非常带感。

最关键的是活动项目，那是一个“千奇百怪”、古灵精怪，类型超多！

有健身操…

比如这套，唱、跳、RAP融合在一起的运动操，看上去简单没难度，你要是跟着跳下来，5分钟也该喊累了，身体部位几乎都练到了…

还有这套，为了让小一点的孩子跟上节奏，特意设计了不少重复的部分，一边运动一边磨耳朵。

也有纯动画形式的哦！感觉针对的是学前小娃，跟看动画片没啥区别，孩子很容易被吸引，跟着动起来。

还有一些会结合数学、科学等学科知识…

比如有一期就把跳跃运动和“数学模式”的概念完美结合。看得出来设计团队动了不少心思…

‍

 NO.2 

Little Sports

7000万播放量，给孩子系统体能训练

观看网址：

https://www.youtube.com/channel/UCTIwFB4ciFi5ZCIu-VlwaOg

《Little Sports》是Youtube 上一档非常热门的儿童运动频道，2019年开播，现在播放量总计已经接近7000万人次了…

一集10—30分钟左右，更新到现在快200节（国内B站有近百集），是一套非常系统的儿童体能训练运动。

虽然它是针对儿童设计的，但相对第一个节目来说不是那么低幼。很多动作大人完全可以和孩子一起练，也更有氛围感！

带大家看看现有的主题：

晨间操、晚间操、背部训练、手臂训练、腿部训练、腹部训练、全身运动…跟着它每天做一节，孩子各个部位都会锻炼到。

比如减少腿部脂肪的…

手臂力量训练…

腹部肌肉锻炼…
 

主题还可以再细分哦！比如咱们特别关心的事儿—有助于促进孩子骨骼发育、长大个儿的运动

还有每天半小时的全身燃脂动作、10个让娃强化肌肉的动作等等等等。总之，每期都有一个明确的主题，科学规范地帮娃训练体能、燃烧脂肪。

然后，每一个运动都是从热身开始，

经过3~4组的热身动作以后，逐渐增加运动幅度，进入正式的训练。

一组动作蹦蹦跳跳几分钟，会留给娃们10—20秒的休息时间，差不多呼吸平缓了，再进入下一组动作。一期运动结束，会有拉伸时间。流程设计很人性化~

别看动图上设计的动作内容蛮简单的，小编带娃跟过几节课，亲测运动量不算小… 

另外，消耗体力比较明显的运动课程，节目会特意分成多天多次进行，比如有一项是针对手臂和腿部的高强度运动，就分成了3天进行。

所有的运动都不需要借助运动器械，但还是建议大家配备舒适缓震的瑜伽垫，做好保护措施。再来一集视频给大家感受一下~

‍ NO.3  

Cosmic Kids Yoga

把故事情节和动作完美结合的儿童瑜伽

观看网址：https://www.youtube.com/user/cosmickidsyoga
官方网址（科学上网）：https://cosmickids.com/about/

第三档节目，它是专门教小朋友做瑜伽的~

“儿童瑜伽”听起来有些小众，但是我搜了些资料发现，教小孩儿练瑜伽在国外已经流行好些年了！譬如英美、印度，儿童瑜伽是很多学校的必修课。

美国一所小学正在进行瑜伽训练

有相关机构研究发现，孩子们每次上完瑜伽课，体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平会降低。简单点讲，就是减压、孩子心情更愉悦。学校老师反应，孩子上课注意力更集中，学习效率也提高不少…

孩子躺在地上冥想

Cosmic Kids Yoga 这档节目创办初衷是“希望孩子能尽早学会照顾自己的身心健康，享受身体、精神和情感上的愉悦。”

节目办了好些年了，2012年开始就在国外网站日常发布视频。主要创办人是一对英国夫妻Martin Amor和Jamie Amor 。

妻子Jaime毕业于Bristol Old Vic 表演系（英国最著名的戏剧学校之一），2010年成为权威瑜伽联盟认证的儿童瑜伽老师，负责教3-8的小孩，迄今已经有12年的教学经验。

丈夫Martin Amor 主要负责视频的后期制作。

他们不仅在YouTube上收获了百万粉丝，还被学校老师拿来当作课堂教学视频使用，现在已经有了自己的官方网站和APP，课程做得相当系统。

你可以按照时长挑选课程：10分钟以下的，10到20分钟的，21到50分钟的，还有50分钟以上的。

也可以按照具体的项目内容挑选：冥想、注意力培养等等。

大多数的上课流程跟成年人在瑜伽馆的流程相似，一般都先有一段开场词和热身，最后也会以冥想和放松结束。

结束时的冥想环节

国内“内卷”压力这么大，这档节目要是国内学校用起来，感觉儿童抑郁症的例子会少很多。

因为是专门针对儿童受众的瑜伽，所以它最出彩的地方主要有以下两点：

第一，Jaime 围绕故事题材设计瑜伽动作，一次瑜伽课，就是一次故事大会，孩子学着学着就上瘾了~

前面提到，Jaime shi毕业于英国著名的戏剧学院，她善于利用自己的表演天赋，每期节目会结合当下孩子喜欢的故事、绘本或童谣，绞尽脑汁把瑜伽课做得有趣。

她选择的故事题材都非常经典，也非常广泛。从女孩子必看的《冰雪奇缘》，到男孩子喜欢的《动力蜘蛛》Spider Power，轻轻松松和瑜伽动作结合。

负责视频后期的队友会加上魔法特效，有模有样…

举个例子，比如有一期她结合海盗的故事，带孩子做蝴蝶式瑜伽动作，她说：“这里有一封神秘的来信，信里有寻宝的线索呢。”表情夸张，但不影响动作规范…

比如表演扭动身体寻找食物的毛毛虫…

还有《Harry Potter》场景，表演初次接触魔法世界的哈利… 
 主题场景超级丰富，蜘蛛侠、太空舱、海底世界、动物森林等等。
粉丝说：“比起带孩子练瑜伽，更像是在带孩子们演故事。”看之前可以给孩子选自己喜欢的主题，既有趣，又很容易理解。

第二大特色呢，就是她采用了科学的 TPR教学法(Total Physical Response)，孩子能边做瑜伽边学英语单词，真的太…方便了！

所谓 TPR教学法，就是全身肢体反应教学法，老师通过身体语言，把单词、句型和儿歌的含义表达出来，让孩子不通过母语翻译就能够理解。

这种方法互动性很强，所以对于语言学习非常有效！

例如故事里讲到，一只蓝色的蝴蝶blue buttterfly飞过来了，她会做出蝴蝶翅膀的样子。
说到"Put your hands together"，就把两个手放在一起，示意小朋友跟着做。语言和动作一结合，很多英文表达不知不觉就会了。
有粉丝带娃跟着做过一段时间，“动作不一定非常标准，但是做完孩子整个人很开心。”

好，今天的安利到这里就结束啦！从明天开始，带娃动起来吧！

END

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备注：孩子出生年份，如2015

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