居校健康监测之心理指引！

心里指引的景院学工 2022-12-16

新冠肺炎疫情，牵动着每一个人的心。新一轮的疫情来袭，很多同学不得不居校健康监测，疫情威胁人们身体健康的同时，也会给同学们带来一定心理压力，有些同学此期间或许会焦虑、紧张、恐慌反应。为缓解我校学生的情绪，我校心理教育中心迅速对居校健康监测学生进行疏导。心理健康对于成长中的同学们来说，出现一些消极的心理反应是在所难免。

实用操作指南

接纳自我情绪

接纳自我情绪：试着接受自己的一些不良情绪，告诉自己，面对这样的情况，恐惧、紧张、担心、害怕、沮丧、焦虑等情绪都是非常正常的，大多数人面对这种情况，都会或多或少有这样的情绪反应。但大多数人这样的情绪反应在经历了一个顶峰之后，会慢慢趋于平静，就像乒乓球拍下去，它弹的幅度会越来越小。我们需要给情绪留出缓冲的空间，比如无论是在集中隔离还是在宿舍隔离，面对突然失去的活动自由，每个人都需要一个适应的过程，请不要要求自己马上适应所有变化。

积极向人倾诉

所有的情绪都需要一个出口，请把自己内心的各种不适情绪积极的表达出来，即使是被隔离，还可以通过手机视频、电话、信息向家人倾诉、向朋友倾诉、向专业人员倾诉，不要强忍自己的眼泪，“男儿有泪不轻弹”之类的话语，在这儿已经不再适用。泪水不仅能清洗角膜，而且还能充分疏泄自己的不良情绪，很大程度上能够缓解心理压力。

学会转移注意

人是很容易被负性情绪抓住的，所以我们不能让自己沉浸在不良情绪之中太久，我们需要学会转移注意力，比如听点喜欢的音乐，看本喜欢的书，追一部喜欢的电视剧，记录下过去美好的点滴时光，在身体允许的情况下，适当进行身体活动，隔离期间更需要照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，适量的运动。也可以写出自己的想法和感受，自我对话，自我鼓励等。

积极正向思维

积极关注自我正面信息，回顾过去的生活中自己是如何面对的，相信并肯定自己的能力，肯定自己在此次疫情发展过程中做得不错的方面。很重要的是获取积极、专业、确定的、权威的信息，减少恐慌，不过分关注疫情信息，多注意每日资讯中的正确信息，留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理，认识到自己也属于社会支持帮助的对象，消除对身份的耻感，以合理的态度对待因隔离带来的变化，保持对前景的盼望。

如果我们按照以上方法做完后仍效果不佳，我们该如何应对呢？

1.报名参加线上团体心理：心理教育中心邀请董帅老师在线上带领大家进行团体心理辅导活动，人数30人以内，时间周三19：00—21：00，报名热线：0798-2665525。

2.寻求专业老师的帮助：如果感觉情绪积累的速度超过了自己的预期，积累的量超过了自己的应对能力，可以寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。

校内心理咨询：

咨询师	咨询时间	QQ联系方式
叶绿素	周一、二 8:00——21:00	59034720
董帅	周三、四 8:00-21:00	849029719
郑勇军	周五、六、七 8:00-21:00	1756269459