如何抗击拖延症，让优秀成为一种习惯

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内容来源：2018年4月22日，在由樊登读书会组织的以“读书是一辈子的事”为主题的知识盛典上，张萌作为重磅嘉宾分享了关于“如何抗击人生的拖延症”的主题演讲。笔记侠作为合作方，经主办方和讲者审阅授权发布。

封图设计 | 泉十七    责编 | 丽丽

 第 2164 篇深度好文：3923字 | 5 分钟阅读

完整笔记·独特思维

本文新鲜度：★★★★★+    口感：玫瑰花茶味

日事日毕，日清日高，是我们常挂嘴边的口头禅。但在生活中不难发现，无论是大人还是小孩，都喜欢把手头上该做的事往后推。

这就是拖延症在作怪，它像一个魔鬼一样让原本前进的我们原地踏步甚至倒推。

怎么办？

今天，立德创始人、时间效率管理专家，而且还是畅销书作家张萌老师的这篇分享可能会帮到你，甚至根治你的拖延症。都是张萌老师真金白银换来的经验，建议您与更多的朋友一起分享。

笔记君邀您，先思考：

• 为什么我们的人生中经常会有拖延症？

• 为什么坚持对于多数人来讲那么难？

大家好，我是张萌，今天要和大家分享的话题是关于如何抗击人生的拖延症，让优秀成为一种习惯。

首先，我想问一下各位，有多少人身带拖延症？有多少人有运动习惯？有多少人是到了夏天，摸摸肚子上的赘肉，才开始想，我可能需要减肥了？ 

其实我是一个专治拖延症的人，而且我今天会用很多故事、道理、案例以及方法论与你讨论一下如何抗击人生的拖延症。

一、为什么我们的人生中经常

会有拖延症？

以我自己为例，昨天北京在下大雨，但我应邀参加一个企业工商联10公里健步走活动，地点是怀柔雁栖湖。

今天我四点钟起床开始写作，雨还没停，所以我就盼望着今天的健步走能不能取消。

因为走10公里对我来说是特别困难的一件事情，我人生压根就没走过10公里。

我平时的运动是打泰拳以及每天进行腹肌的器械训练，所以，走路对我来讲是一件难事。

加上前段时间我的左腿因为打拳受伤了，所以心里有畏难情绪，就祈祷今天的雨赶紧下的大一些，这样活动就有可能取消了。

但早上我收到书记的指令，不管雨下多大，健步走活动都将如期举行。

早上五点多我助理带着我就出发了。

其实这一天非常非常不巧，又正好碰到女生特殊的那几天，这可怎么办？心里想着要走10公里，这太难为我了。

但我没想到，车到了雁栖湖，虽然雨下的特别大，但到场的企业家将近100多人，他们二话没说，披着雨衣和雨伞，在第一炮打响后就开始走了。

明明是健步走活动，但很多企业家已经开始跑了。

正好碰到一个工商联的女书记，她的脚前段时间刚做完手术，所以，我的策略就是和她一组，这样就可以慢悠悠地走过10公里。

书记也挺开心，我们就这样走走停停，还拍了周围的景色，不过不巧的是，雨慢慢的停了。

雨一停，大家的速度就加快了，很长一段时间，我和书记成了倒数第一名和第二名。

前面的大部队远远地把我们落下了，这时我心里开始犯难了。

我耳边顿时响起一个讽刺的声音，你平时每周健身四次，怎么健步走活动还能走出倒数第二名来？我觉得挺没面子的。

这时我们来到了第一个补给站点，领了第一个手环，代表我们已经走了1/3。

我心里特别难过，我跟书记表露了一下，书记，你是脚刚做了手术，走到最后一名不足为怪，但我是年轻人。而且那些企业家都五六十岁了，他们都跑在了最前面。

突然，工作人员的对讲机传来这样的声音：“请第二站的人们做准备，马上有企业家要冲过来了。

”我心想，连五六十岁的大叔们都比我快这么多，我一定要努力追上去。这个时候书记也鼓励我，“张萌，你从现在起也不晚，你可以开始准备跑了。”

我数学特别好，瞬间心里就有一个公式，如果现在开始持续性跑步的话，是可以追上前面这些企业家的。

我就问我自己：张萌你可以吗？虽然还是有畏难情绪，但我告诉自己，再差的成绩也比倒数第二名强得多。

这个时候雨又开始下了，我左手拿着一把大伞，在雨中行进。

雁栖湖旁边的跑道是上坡，因为负重，上坡特别难，而下坡更难，雨天打滑，我好几次都要摔倒了。不过那时候我就告诉自己三个字：坚持跑。

慢慢的，我超过了一些企业家，等我跑到第二个补给站的时候，我问工作人员，有多少人过去了？他说不多，也就30多人。

于是我就想，要赶超前面的30多人，唯一的方式就是快速奔跑。

不知道大家是否有同感，很多事情都有一个临界点。

比如跑步，一旦过了身体极限点，就会控制不住自己的速度开始极限奔跑。

我在奔跑的时候超过了前面的很多企业家，当我超越他们的时候，他们都会说“张萌加油，没想到你还有后劲。”

我当时脑中就只有一个信念，我可以。最终跑进了前十名。

这件事情不禁让我陷入一种反思：为什么人生中经常会有所谓的拖延症？

二、拖延症涉及到如下三点

第一点，当事人本人。

有多少人可以坚持早起？经不完全统计，全国每天坚持早起，而且能够坚持十年左右的人数也不过几十万，在我们这个十几亿的人口大国，这个体量并不大。

为什么坚持对于多数人来讲那么难？是不是坚持也需要训练？

这不禁让我想到了一个概念：习惯。习惯是不需要坚持的，比如每天刷牙、吃饭、穿衣这些事，不需要坚持，但是我们每天都会做。

因此，很多事情之所以产生了拖延，是因为你作为这个人的个体的意识、行为、行动产生了问题。

第二点，事情本身。

很多拖延和事情本身相关，请问你打游戏拖延吗？答案是否定的。

想到了就立马行动，甚至上班趁仅有的空闲时间也会打一会儿游戏。但说到运动、学习这些问题，很多人都很难坚持。

第三点，认知问题。

每一次我们难以完成一件事的时候，都不禁会产生一些畏难情绪，这时可能就在想我可能坚持不下来。

还以我自己为例，当时我从浙江大学退学后，重新回到我的家乡辽宁沈阳复读，考到了北京师范大学英语系，因为我当时特别想成为一名中国的外交官。

考进英语系的第一件事情，是老师给了我们一张试卷，说是对全年级做一个大排名，摸底测验一下你的英语成绩到底好不好。

出乎意料的是，全系120人，我考了89名，这让我的自信心遭到了巨大的打击，一向充满自信的我，那一刻非常沮丧，每天处于郁郁寡欢的状态。

但后来我突然想，北京师范大学英语系三年的学习时间，大概需要学习五千到六千小时的专业知识，如果我拿出两倍的精力，是不是可以超出我周围的同龄人。

根据这个公式我给自己定了一个一千天计划，也是很多媒体介绍我时提到的“一千天的小雏鹰计划”。

每天早上我拿出三到五小时来进行英文方面的训练，听、说、读、写、译，尤其是听说方面的训练。

刚开始的时候挺容易的，因为刚入学是9月份，秋高气爽，是北京最好的季节。

但慢慢进入冬天，尤其是12月到1月份的这段时间，如果在户外站上三到五小时，身体像被冰块一样被冻僵。

每次走进有暖气的教室，大概需要30分钟的时间，身体才会慢慢融化，手脚才会有知觉。

慢慢地1000天就过去了，无意间看到了未来之声的全国英文演讲比赛。

我抱着试一试的态度报了名，而且我发现自己这三年来成绩一直都是全院排名第一，即使在修了第二专业后，排名仍排在前。

所以我想，能不能从全北京市甚至全国去找寻一下我所谓的对手，于是我就登上了未来之声的舞台。

最后一轮演讲比赛是即兴演讲，当时的竞争者还包括一些CCTV、希望之星演讲比赛的全国总冠军，以及母语就是英语的香港人等等。

但当时我的心里是有底气的，这种底气也让我知道实际上我的每一份努力都是看得见的，就是通过无数个打对勾的日子铸就的。

这一刻我告诉自己：这么多年来，你取得一个又一个进步，其实背后都是踏踏实实的努力以及从不拖延。

三、如何抗击拖延症？

这套办法就是产生行动的力量，唯有行动是检验每一个梦想和目标真实的标准。

针对行动，通过《人生效率手册》这本书，我开始研究一个又一个解决问题的方式和方法，并在自己的学生当中测试和使用，结果我惊奇地发现，很多人的人生发生了巨大的变化。

当然，也不乏有人问我如果人生缺失了自信的时候，该怎么办？要如何找到人生的自信？

这时我特别想说的是，人生自信很大一部分来源于自我认知的肯定。

什么是自我认知的肯定？就是对自己的一种肯定。

即使没发现自身优点，你也可以通过坚持做一件小事的方式，哪怕只是每天在本子上写一句话，每次完成打一个勾。

如果一年365天，有80%的天数都打了勾的话，这一年就完成了一种坚持，而且第二年的时候，你开始会掌握很多其他的技能。

再比如说早起，每天五点钟起床这件事我已经坚持了18年，而且从2017年9月份开始，我一直在试图把起床时间调整为四点。

因为我是一个创业者，每天从早上九点到晚上十一点半，我基本没有自己的时间，随时会有同事进来汇报工作，随时会出现突发情况打断我的工作。

唯独属于我的时间就是从早上起床到上班的这段时间，这期间没有人发信息，也没有一个邮件，甚至朋友圈也只有外国朋友刷新了一些记录。

所以，我的阅读和写作都是早上完成的，当我拥有了更多只属于跟自己内心对话的时间，当每打上一个勾的时候，我都能体会到一种满足感。

四、怎么做能实现人生的一种坚持？

• 目标分解法。

很多时候，当人生定了一个大目标的时候，比如说今年要赚十个亿，突然发现这个目标对自己来讲挺难的。

在管理学当中有一项研究，如果你作为一个领导者，可以把很多大目标梳理成一个又一个小目标，分解到不能再分解的时候，这个目标就不难实现了。

•  去除干扰要素。

让我们在不断努力的时候，也让你的办公桌面、手机桌面等保持干净整洁，尽可能的不被无关紧要的因素所干扰。

•  设置奖励周期。

有一个18周期的礼物法的理论，一年有17.5个21天时间，每21天做成一个表格。

当你坚持完成一项小习惯时，打上一个勾，每当实现一个对勾的时候，给自己买一个礼物。

当这种奖励机制运转起来后，你的大脑会发生非常神奇的变化，你会沿着正向的顺序循环往复地进行下去。

• 生活需要仪式感。

比如我每天起床时都有一个1分钟的仪式，告诉我自己今天要实现的三个目标是什么？用积极、阳光的心态开启这一天，让你这一天充满能量。

• 养成一个良好的习惯。

365天足以让这些习惯养成，21天是你习惯的开始。

为什么会有习惯？

从心理学角度来讲，习惯会降低对你意志力的消耗，其实很多时候，你并不是拖延，而是因为你的意志力被耗空了。

当你把他养成一个机械化甚至能够重复化来做的事情的时候，你就会发现，再难的事情也可以坚持下去了。

因此，可以把很多难做的事情，分解成一个又一个小目标，并把它养成一种习惯，并最终实现终生的理想。

最后，希望大家能够通过自己不断去践行，包括一点一滴的思想带来真正的引领，最后实现人生的迭代。

人生是需要加速的，这种加速的周期就是让你能够从弯道超车到变道超车的人生超越。

谢谢各位！

对张萌老师的分享有什么感悟呀？

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