秋分日 | 阴阳相伴，昼夜均分

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秋

分

九月二十二日

Autumnal  Equinox

秋分时节，天气晴朗而降，地气清爽而升，秋高气爽，昼夜平均，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。

- 秋分养生总纲

在饮食调养方面，宜多喝水，多食酸味甘润的果蔬食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

起居作息宜顺应自然界阳气由疏泄趋向收敛、闭藏的原则，“早卧早起，与鸡俱兴”。以利阴精收藏。

精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

情志

>>  秋属金、金主肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。所以秋天要特别注意情绪调适，做到内心平静、心情舒畅，遇到伤感之事应主动排解。

饮食

>>  在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药为一体的营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融、密不可分的关系。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。

在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法。

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，这个时候的养生保健应注意三方面的内容：

1、无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

2、不要慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起流鼻血等。

3、进补应分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。

需要特别提醒市民朋友：任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。

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起居

>>  秋季宜早卧早起，因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨6点至7点起床比较合适。既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

着装

>>  随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，大家应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷、又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万注意别让“背”和“心”凉着，必要时，可先穿上毛背心或夹背心。秋分以后，气候渐凉，此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥，以免着凉。

运动

>>  秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。另外，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，导致肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

八段锦功法起源于北宋，至今共八百多年的历史。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，作用显著；非常适合于男女老少。

防病

秋季是胃肠道疾病、呼吸道疾病等疾病的多发季节，要做好预防工作。

>>  首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，防止腹部受凉。

>>  秋季要注意天气变化，加强户外活动，增强机体抵抗力，加强室内通风，减少与致敏因素的接触。

秋分养生如何艾灸

>>  中医认为艾灸可以在秋分进行，秋分时适当艾灸有一定的养生作用。艾灸是从古时传到今天的中医外治之法，在秋分时节较为合理。它不仅能润肺养肺、平衡阴阳、健脾和胃，还能扶正祛邪、通经络、调气血、调和阴阳，达到防病、保健、美容、调病的功效。可以说有很多好处!

>> 童青堂中医建议：秋分以后，为了预防脾胃疾病，可适当艾灸大椎穴、足三里、关元穴、肚脐、合谷穴等穴位，以达到阴阳平衡，健脾和胃，清肺燥热的保健效果。

注：建议咨询中医，辩证配穴，切不可盲目自行艾灸哟~

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