催乳何必大鱼大肉，这几道“下奶粥”产后妈妈最爱！

母乳含有婴儿出生后6个月所需的全部营养，可是很多新妈妈会出现乳汁不足的情况。这时候一定要调整好情绪，保证充足睡眠，同时，可以多吃一些催奶的食物。

传统观念里，下奶的食物大部分是富含高蛋白的大鱼大肉，夏季天气炎热，不少宝妈食欲不佳，表示真心吃不下大鱼大肉。那么，下列这几款“下奶粥”就是宝妈们的不二之选啦。

1. 虾米粥

材料：虾米30克、粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

营养价值：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

2. 花生通草粥

材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、红糖适量。

做法：先将通草煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

营养价值：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚也有一定疗效。

3. 香附芡实粥

材料：芡实15克、粳米50克、香附10克、红糖适量。

做法： 芡实洗净捣碎，粳米淘净。将香附放入锅中，加清水适量煎煮，去渣。 加入芡实、粳米煮粥，待粥熟加入红糖调味即可。

营养价值：芡实益肾固精，补脾止泻，芡实和香附结合，此粥能达到疏肝理气，固摄乳汁的效果。

4. 黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米适量。

做法：将黑芝麻捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。

营养价值：此粥补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，防止便秘。

5. 莴苣子粥

材料：莴苣子10-15克、生甘草3-5克、糯米或粳米100克。

做法：将莴苣子捣碎，与甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

营养价值：莴苣子具有通乳汁，利小便，活血行瘀之功效。主治乳汁不通，小便不利。此粥补脾胃，通乳汁。适用于妇女产后体虚乳少或乳汁不通。

6. 豌豆粥

材料：豌豆50公克、白米适量。

作法：先煮白米、待水沸腾時，加入豌豆续煮至熟。

营养价值：豌豆富含各种营养价值，味甘、性平，归脾、胃经，对痈肿、乳汁不通、脾胃不适等病症，有一定的食疗作用。乳汁不通可经常服用。

夏季天气燥热，喝粥是很适合的滋补方式，同时，产妇若想要充足的奶水，需要摄入大量的水分，而粥内含有大量水分，非常适合产妇。

本文由“壹伴编辑器”提供技术支持

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