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文章于 2021年10月24日 被检测为删除。
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俗话说:“走为百练之祖。”
走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时,都能“走两步”。
坚持走路,把坐着失去的健康“走”回来。
走路,有十益:
轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。
同时,走路又不会让呼吸心跳变得过于急促,对心肺造成负担。
长期坚持走路,可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
人在活动时,血管会扩张,变得更有弹性。
血液循环更通,血压也会随之降低。
气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷,都可以通过走路得到改善。
中医讲人体“正气”,西医讲人体“免疫力”。
正气/免疫力不足的表现:
白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过走路,可以激发人体内部活力,补正气,增强免疫力。
体弱者走路,宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的,每小时走5000米以上为宜。
走路,可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步,是防治糖尿病的有效措施。
研究证实,中老年人以每小时3千米的速度,散步1到2小时。
基础代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。
俗话说:“人老腿先老。”
长期不运动人,的骨骼更容易老化、退化。
走路的时候,人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转,延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动,有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人,能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤,走路是更加最温和、无害的运动。
放松状态下的散步,能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎,是一种积极性的休息和调整。
走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动,
更有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。
每天坚持走路,比如走路上下班,晚饭后散步等,
可提高夜间睡眠质量,令整个身心巴适、安逸、舒坦。
每天走6000步,距离3至4千米。
运动时间30分钟,相当于进行了中等强度的运动。
在维持人体基础代谢之余,有效消耗多余能量。
保持健康体重,预防“三高”等疾病。
步行中大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。
血液和氧分输送到大脑各处,在β内啡肽的作用下,使大脑保持清醒。
走路时,人脑判断事物、理清思路,都会有所提升。
步行能让你解忧排压、精神百倍。
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,
让交感神经和副交感神经的切换更灵活,
从而缓解压力、解除忧虑。
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文 | 儒风君,来源 | 儒风大家(ID:rufengdajia)
1、增强心肺功能
2、改善血液循环
3、提高免疫力
4、助消化,降血糖
5、预防骨质疏松
6、防治颈椎病
7、保证睡眠质量
8、保持健康体重
9、增强大脑活力
10、排解精神压力
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