健康养生：三伏天，血管最怕这七件事

 夏季天气炎热，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有非常大的影响，心脏的压力和负担也随之而来。
夏季气温较高，出汗量也会相应增加，心脏泵出的血液不仅要供应身体日常的需求，还需满足更大的排汗需要，心脏负担进一步加重；
夏季排汗量大，人体内水分相对缺失，如果补水不及时或是不充足，那么血液粘稠度就会更高，心血管疾病发病的风险也会越大；
夏季闷热潮湿的低气压会使人心情低沉、郁闷，这就会导致肾上腺激素分泌增加，从而增加心率、抬高血压，心血管的危险性也就更高。
所以夏季对于患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，同样十分煎熬。如果在这种环境下，你再做下面这七件事，那就会更加加重心脏负担，加大心脑血管疾病的发病可能。 

这七件事，夏天一定要少做！

1晨起剧烈运动

夏天日出较早，不少中老年人相对也起得更早，早早地就到公园开始晨练。但是，夏季早晨6点前，空气中有害物质积聚较多，且不易扩散，是空气污染的高峰期。

而且每天6~11点期间，是人体血压的高峰期，血压较其他时段略有上升，心率也会加快，患有心脑血管疾病的人尤其要避免在这段时间参加剧烈活动。所以总得来说，夏季最好不要过早开始晨练，建议黄昏、傍晚时候再进行运动。

2一出汗就冲凉

人在出汗时，体内积累的热量其实还没有完全散尽，毛孔处于半张开状态，血液循环在体表也很剧烈，此时冲澡贪凉会影响体温调节。

而且中老年人即便在炎热的夏季，也不建议用凉水冲澡。因为人体在冷水的刺激下，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压都会造成不利影响。

小贴士：夏季洗温水澡其实比冷水澡更解热。略微比体温高1~2℃的水温有助于扩张皮肤毛细血管，加快人体新陈代谢和机体排热，同时能够安抚神经、放松肌肉、消除疲劳。

3运动完就吃冷饮

运动完就喝冰镇饮料、吃冰棍等，虽然会带来短暂的清凉感，但会造成血管的迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，从而容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

4大口大量补水

夏季天热气温高，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血液量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能还会导致心肌梗死。

5再热也不开空调或者其他降温措施

有些老年人为了省电费，天再热也不舍得开空调。但近年来夏季气温常常超过35℃，有时甚至能达到38℃以上，这种高温已经超过了人体能自我调节适应的范畴，极有必要借助空调等工具来辅助降温。只要不是出一身汗猛吹空调或者光膀子吹空调即可。

如果勉强自己待在这种高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让人心跳加快，心脏耗氧量增加，心脏负荷变大。

6空调温度开太低

室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

小贴士：建议室内空调温度不宜低于26℃，且最好不要整日整夜的开，白天开一段时间（如2小时左右）就关一会，开窗通一会风。晚上温度降下来，进入熟睡状态，可以关闭或者开启省电模式。

7刚吃饱就午睡

炎热的天气让人经常辗转难眠，加上夏季昼长夜短，所以很多人可能会睡眠不足，于是都会选择在中午时补一会觉。

但是刚吃饱时血液会涌向消化器官和大脑，再加上高温导致皮下毛细血管扩张，此时入睡有诱发脑梗死的危险。所以建议餐前或餐后半小时再午睡。

夏天养心法，人人都需要！

1补水

夏季正常成人每天的饮水量应保持在2500毫升左右。及时补充水分有助于降低血液粘稠度，以免血液循环受阻。

但是夏季喝水不能一次性喝太多、喝太快，要少量多次，持续性补充，每次喝100~150毫升左右即可；最好喝常温的白开水或是温水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。

2午睡：11点~13点

11点到13点，是中医上认为的心经“值班期”，也就是养心的关键时刻，最好的做法就是小睡片刻，让体内气机可以更好地转换。

不过如上所说，吃饱后不宜午睡，所以最好是在吃午饭前半小时先睡会，或是吃完饭后半小时再睡。而且午睡时间也不宜过久，一般30分钟到1小时左右就足够了。

3饮食：低脂肉类和鱼类

建议多吃鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类，减少饱和脂肪酸摄入，增加优质蛋白和不饱和脂肪酸摄取，有助于减轻心脏负担，保护心血管。

另外可适当多吃些桃子、西瓜、香蕉、哈密瓜、菠菜、甘蓝等新鲜瓜果蔬菜，多补充钾等微量元素，也有助于心血管健康，尤其是番茄、樱桃、桑葚、红苹果、红豆等红色蔬果，可以适当多吃些，在中医上有“补心”的作用。

同时注意少吃甜点，清淡饮食，减少糖、盐、油的摄入。

4穿着：浅色棉质衣物

天气炎热时，如果穿着不合适也会影响皮肤透气，还可能感觉更热，加重心脏负担。所以一般建议夏季穿衣最好选择浅色、单层、宽松的，优先选择吸汗效果佳和棉质的衣服，下装的腰带不宜过紧。

5锻炼：傍晚

夏季心神易扰，养心宜静。建议傍晚时可以做一些延展性、放松性的运动，以拉筋、放松肌肉为主，如扩胸运动、瑜伽等。这类舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷，还有利于促进夜间睡眠。

取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克，或是其中任一种5克左右泡茶喝，也可以起到清心火、消暑、养心的功效，大家平常可以试一试哦！

来源：道医

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