兵哥哥的这组“花式”体能训练，还不快来见识一下

来源：中国军网

培养和调动官兵军事训练兴趣是提高战斗力的有效途径之一，科学的训练方法和手段，是有效促进官兵的训练热情、提高训练标准、产生训练动力的根本之策。今天就让我们一起看看这些即将任职部队基层排长的兵哥哥们，在军事体能训练上有什么高效“法宝”吧！

法宝一：跳山羊

组训方法：以班（排）为单位，站成一路，前后间距1米，奇数人员弓腰，偶数人员呈俯卧撑起始状态。通过人体障碍，到达排尾后自行做下一个状态成“障碍物”，每人交替通过2-3次后结束训练。

时间：5分钟

原理：人员用身体摆出不同造型，模拟成各式简单的障碍，人员在通过障碍过程中可以起到锻炼弹跳力与腰腹力的作用。

升级：可以用来举行班（排）小比武，在一定时间内，通过人员多的班级获胜，获胜方有惩罚对手的权利。

法宝二：顶牛

组训方法：两人一组（体形体能相近），相对跪坐，推（仅限用手）对手胸口以上部位，腿部先移位者为输。

时间：3分钟

原理：参训人员身体下部跪地使全身重心集中在上部，双方通过双手来推倒对方，在对抗过程中起到锻炼全身肌肉的作用，是一种安全的搏击训练。

升级：以班为单位相互对抗，胜利次数多者为优胜班级。

法宝三：平地掰手腕

组训方法：两人一组（手腕力量相近），以椅子或者地面为支撑点，要求先用大力相互僵持30秒-1分钟，待值班员下达口令后，两人用全力赢得比赛。

时间：2-3分钟

原理：利用现有条件双方进行手臂力量的对抗训练，但在对抗过程中双方不以掰过对方为目的，通过僵持的方式帮助对方锻炼大臂以及小臂力量。

升级：以班为单位相互对抗，班内胜利次数多者为优胜班级（可以不用僵持，直接取得结果）。

法宝四：合力俯卧撑

组训方法：四个人一组，人员之间腿部互相搭在彼此身上（方法不限），四人一起做俯卧撑并计次数。

时间：3分钟

原理：可以说是在传统俯卧撑的基础上进行的创新与突破，难度增加使得手臂以及腰腹力量的锻炼能够更加充分，并可以提高团队协作能力。

升级：几个小组相互比拼，排名落后者接受惩罚。

法宝五：贪吃蛇大作战

组训方法：6——8人一组，人与人距离1米站成一路，最后一名绕人蛇形跑，剩余人依次跟上，跑到排头自动站好，重复3组。

时间：5分钟

原理：通过跑动过程中的转向动作以及时间要求，帮助参训人员提高身体灵活性与反应力，对于锻炼个体敏捷性有较大帮助。

升级：可以增大训练强度，增加每组人数，通过速度。

法宝六：多人跳方格

组训方法：6——8人一组，手搭肩站成一列，指挥员随机下达“左脚”“右脚”或者“双脚”的口令，大家根据口令做动作，向前跳。

时间：10分钟

原理：此项训练对于参训人员个人的力量要求并不高，重点在于考验分组人员的团队协作以及配合能力，对于促进集体团结提高集体思维有较大帮助。

升级：适当增加类似“左前”、“左后”等高难口令，考验反应能力，更增强脚踝力量。

法宝七:节奏折返跑

组训方法：单人折返跑20米，每次折返的时间变少，由值班员吹哨测定时间，看看谁是最后的“耐力王”。

时间：视情况而定

原理：通过淘汰式的竞赛模式激发参训人员腿部爆发力、耐力以及反应力。

升级：全排（连）同时进行，跟不上节奏的视为淘汰，评选最后"耐力王"。

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