【健康】天气越来越冷，老年人该如何健康过冬？

冬季对于老年人来说是一个不太友好的季节。老年人自我调节能力的降低，抵抗力弱，气温的骤降和冷风的侵袭很容易加重原有的疾病，甚至诱发出新的病痛。特别是一些呼吸道疾病、心血管等疾病，让老人特别害怕过冬天。

其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然，重视自我保健，就能平安过冬。

市中心医院老年综合科主任吴屹主任医师提醒，在冬季，以下三种疾病，应重点加强预防。

呼吸道疾病

冬季病毒、细菌更活跃，加之冬季严寒，老年人防御疾病的能力降低，呼吸道黏膜很容易受到风寒外邪的刺激与致病微生物的侵犯，使慢性支气管炎、肺气肿等复发与加重，或诱发流感、急性支气管炎以及老年肺炎等，严重时可导致呼吸衰竭引发死亡。

心脏疾病

老年人由于体质较差，各组织器官功能减弱，对寒冷的适应能力降低。寒冷会使血管收缩痉挛，导致血压增高、心脏供血不足，若不重视保健，或饮水不足，使血液黏稠、血流减慢，则容易引发心率失常、心绞痛，严重者则会导致心肌梗死或引发猝死。

典型的心绞痛表现为胸部压迫性剧烈疼痛和有憋闷感，一般持续3~5分钟，服药后容易缓解。心肌梗死疼痛更剧烈，常伴有濒死与恐惧感，疼痛持续时间在30分钟以上，服药不易缓解。对于急性心肌梗死患者来说，时间就是生命。吴屹提醒，要时刻记住两个“120”：尽早拨打120；争取从发病开始120分钟内开通闭塞血管。

需要引起注意的是，患有冠心病或平时血脂高者，若出现不明原因的一侧牙痛、左肩或左上肢疼痛、胃部特别不舒适等，应引起特别关注，要及时送医院检查，以免发生漏诊、误诊。

脑血管疾病

老年人由于本身衰老，血管出现硬化，弹性变差。加之寒冷刺激或劳累、情绪激动等原因，均可引起血管突然痉挛收缩，导致血压骤然升高或大脑缺血、缺氧，引发脑出血或脑栓塞即出血性中风或缺血性中风发作。缺血性中风早期症状，可表现为眩晕、半边身体或半边脸麻木、偏瘫以及哈欠连天、看物复视等，若在数小时或一天内症状消失者，称为“小中风”。若出现头部剧烈疼痛、伴恶心、呕吐和血压明显升高者，则多是出血性中风的表现。

当脑卒中不幸降临时，对患者而言每分每秒都异常宝贵，因此早发现，早送医，才可能及时挽救患者的生命，改善预后。吴屹提醒，快速判断症状是脑卒中救治的第一步，也是赢得抢救时间的关键。快速识别脑卒中“120”原则：

“1”——看1张脸: 不对称、口角歪；

“2”——查两只胳膊：平行举起，单侧无力；

“0”——聆听语言：言语不清，表达困难。

一旦患者符合上述情况，应立即拨打120急救电话，或快速前往附近有中风救治能力的医院就医。

老年人如何采取正确方式，安全、健康地度过冬季？吴屹来支招~

注意饮食：荤素搭配营养全面

在冬季，老年人的日常膳食应以温、补为主。

进食一些高热量、高蛋白的食物，稀干搭配、荤素夹杂，合理安排一日三餐，以增加营养、增强御寒能力。

避免或少食凉食，刺激性食物和油炸等不易消化的食物。

调节作息：适时锻炼更健康

有晨练习惯的老年人，应该在日出后一小时，气温开始变暖的时候外出锻炼，力所能及的情况下坚持每日锻炼。

根据自身健康状况及运动习惯选择合适的运动项目，避免运动损伤。不要剧烈活动，慢走和太极都是不错的选择。

活动时最好有人陪同，避免跌倒和意外。适量补充钙镁等营养素增加骨密度，预防骨质疏松，防骨折。

做好保暖：增强抵抗力

没有做好保暖防护措施容易被冻伤或出现体温过低等情况，并容易诱发高血压、中风、心血管疾病等。     因此老年人应该随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。

老年人冬天出门穿戴好帽子、围巾、手套等，穿防滑性好的鞋，做足防寒准备。

睡眠充足：保持心情愉悦

经常保持乐观情绪、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。

要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持6－8小时的睡眠时间，适当午睡，睡觉前不要过于兴奋。

来源：绵阳市中心医院

温馨提示

加强自我保护和健康文明意识，强化环境卫生及个人卫生防护，养成勤洗手、戴口罩、讲究手卫生、一米线、开窗通风、清洁消毒、分餐制、生病时减少去人员聚集场所和科学戴口罩等健康生活行为方式。

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