科学健身100招丨徒手健身法之YTW训练

编者按：为认真贯彻落实全民健身、健康中国国家战略，深入实施陕西体育“1155”发展战略，实现生活健身化、健身生活化，把科学健身融入生活的方方面面，让大众想健身、能健身、乐健身。陕西省体育局支持编写了《全民科学健身100招（一）》科普书籍，并配套了科学健身短视频。即日起，“健康陕西”平台开通《科学健身100招》专栏，推送相关图文和视频，请大家一起动起来，让运动成为生活习惯，随时随地科学健身。同时，“健康陕西人”抖音号、“健康陕西”腾讯微视号同步推送，欢迎留言互动。

办公室健身法

徒手健身法

1.YTW训练

动作功能：锻炼肩部肌肉、提高肩部稳定性。

动作要领：屈膝屈髋站立，腰背挺直，打开双臂举过头顶，与身体呈Y形 (10点和2点方向)；接着双臂伸直向身体两侧伸展与身体呈 T 形；最后双臂屈肘向两侧打开，与身体呈 W 形。

动作训练：每组10~15次，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛。

△长按保存至相册，打开抖音即可观看

△微视扫码开启健身之旅

回复以下关键字即查看相关内容

全运知识知多少丨年度最佳赛事评选

广播体操丨科学健身100招

微观陕体丨全民健身日主会场

编辑 | 孜瑞   排版 | 孜瑞

版权声明：注明“原创”文章版权归“健康陕西”平台所有，转载请注明出处。部分文章图片转自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。

投稿邮箱：[e-mail] 或直接回复本公众号：健康陕西人（CNJKSXR）

联系电话：[phone]

点击下方“阅读原文”浏览  健康陕西网

↓↓↓