抗击疫情！居家健身之肩桥预备

编者按：众志成城，抗击疫情！居家健身，就是贡献！即日起，“健康陕西”平台推出居家健身小妙招，方便朋友们在家里科学健身。同时，“健康陕西人”抖音号、“健康陕西”腾讯微视号同步推送，欢迎留言互动。

一、最新资讯

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1月28日，国家卫健委高级别专家组组长、中国工程院院士钟南山接受媒体采访，就当前疫情防控形势谈了最新看法。

钟南山：疫情1周或10天左右达到高峰，不会大规模增加

疫情什么时候达到高峰，很难绝对地估计。不过应该在一周或者十天左右达到高峰，不会大规模增加了。10到14天是一个很好的隔离观察期，潜伏期过去了，发病的及时治疗，没发病也就没病，所以不会因春运返程出现大传染，但排查的措施不能停。

钟南山：发热仍是感染典型症状

发热仍是新型冠状病毒感染的典型症状。到目前为止还没有一个完全有针对性的药物，但科研和医学工作者已想了不少解决办法，再加上现在生命支持技术有了很大提高，疫情死亡率会再降低。

钟南山强调目前不要出行

春节前我说过，请大家目前不要到处跑。现在我还是强调大家不要出行，特别是武汉一带的，这不仅仅是个人的事情，也是全社会的事情。

钟南山说武汉肯定能过关

武汉本来就是一个英雄的城市。有全国、有大家的支持，武汉肯定能过关！”

二、居家健身

家庭健身法——瑜伽垫健身法

      7.肩桥预备动作功能：锻炼身体后侧肌肉，提高骨盆与腰椎的稳定性。

动作要领：仰卧屈膝，两臂放于身体两侧，掌心向下，臀部抬起，保持身体稳定；右腿屈膝抬起与身体呈90度，然后缓慢还原；左右交替完成一次动作。

动作训练：每组8~12次，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：双腿始终呈90度，保持臀部抬。

8.仰面斜撑起动作功能：提高躯干及肩部稳定性。

动作要领：坐于垫上，双手支撑于身体两侧后方，指尖朝前，双腿与脚背伸直；呼气臀部抬起，身体呈一条直线，吸气臀部下降，不触垫面。

动作训练：每组8~12次，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：避免仰头，注意呼吸。

9.侧支撑抬腿动作功能：增强腰腹部力量。

动作要领：侧卧垫上，右臂屈肘 90 度支撑，左臂伸直外展；臀部抬离垫面，使身体成一条直线，右腿抬起至与地面平行。

动作训练：每侧30~60秒，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：躯干挺直。

三、科学防护

综合：央视新闻、新华社、中国疾控中心、健康陕西网

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编辑 | 李鹏    排版 | 李鹏

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