想减肥？快把它嗖嗖 Rou——— 起来！！
大家好，我是最近沉迷吸猫的叔贵。
自从养了海苔之后，现在整个人每天五迷三道，还没下班就开始敲桌子嗷嗷嗷的预约顺风车，刚接单就开始收拾书包……不对，这怎么有种小学放学回家的既视感？
算了不管了，最近由于要陪海苔，我把训练时间都压缩掉了，每次就是草草的在公司撸上 30 mins ，然后擦把脸回家。
原因是我用了它！！
啊不是……不好意思……
是它！！战绳！！
那么今天叔贵，秉着「宽于律己，严于待人」的心态，再给各位安利一个新的训练方法。
为什么说是严于待人？因为战绳训练：
那咱们走起！！
1.
>>>标准姿势<<<
作为甩战绳的标准姿势，基本上你能在各种健身励志片里看到这样的动作。不过对于这个「标准姿势」在我看来其实并不像咱们说的深蹲卧推硬拉那样有一个非常硬性的指标。你只需要注意三点就行：
甩的时候肩膀不要扭动。
甩的时候肚子一定要绷紧。
甩的时候不要扭秧歌。
然后，在这个基础上，你对自己甩战绳的要求，只要「酷」越帅越「酷」就够了。
天知道这有多难……
2.
>>>横向拍打<<<
这个动作需要你握住战绳向中间拍打，这个过程里你会有一种自己「胸部我靠好紧绷」的泵感。
保持这种 feel ，同时让你的后背充满绷紧，靠张力来稳定住上肢活动。
3.
>>>挥拳<<<
想象自己是阿里、弗雷泽、是马西亚诺、是泰森，反正不是你自己。
双手正握战绳，左右扭动身体挥拳。
别戳到自己的嘴
”咳！下个动作！！
4.
>>>画圈<<<
做这个动作的时候，跟自己说：
「你不是训练者，你是小仙女」
然后可以立刻获得无视肩膀酸痛燃烧 Buff ，满血战斗。
5.
>>>体能+<<<
说是体能，无非就是在甩动战绳的元素上加入一些「自重训练」的痕迹，比如：
标准姿势+横向移动
再比如：开合跳
6.
>>>转体<<<
这里的转体按照难度划分：
站立转体（简单版），坐姿转体（困难版）
我强烈建议初学者使用站立转体来学会「躯干转动」和「上肢摆动」的区别。
然后再挑战坐姿转体，当然了，估计姿势标准也转不了几个。我周末转了 30 秒，到周二肚子酸的还动不了。
7.
>>>爆发+<<<
想象自己是一根鞭子，跟战绳连在一起，然后「甩动」自己身体+战绳。
8.
>>>计划<<<
战绳对于爆发力和肌耐力都有非常强的锻炼，所以在训练时一定要「越快越好」。那么这种训练非常适合「HIIT」或者「TABATA」的计划原则。
我在演示里使用的是一根 10Kg 上下的战绳，已经非常的足够。
建议你从上述的动作里挑选 5 个，然后每个动作做 30 秒，间歇 10 秒，为一组训练。
每组间歇 1 分钟，一共做 5 组，总计 21 分钟。
祝，玩得愉快～～
图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
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