减肥瘦不下去了？一招帮你解决！

你在减肥的过程里肯定遇见过这样的问题：

「我都把热量降到这么低了，为什么还不瘦？」

「我天我已经戒了一周的糖了，怎么体重下降的还没上周快？」

「我现在一天两练，早上有氧晚上举铁，我怎么还不瘦？」

扎心么？太扎心了。

于是你上网搜索自己不瘦的原因，然后在各大论坛甚至网红嘴里听到这样一个词：

对啊！人生还有大起大落，有一帆风顺，也有瓶颈困难，减肥肯定也是一样！

我这是因为到了平台期！

一定是因为到了平台期！

呼……

看到我晃着你的肩膀了么！！

来看着我的眼睛听我说：

平 台 期 跟 你 一 点 关 系 都 没 有 。

因为真正的「平台期」只会发生在训练水平较高的运动员，健美，健体选手身上，那是什么概念，训练 20 年，克制饮食，极度自律，早睡早起，然后才会遇到——平台期。

你这个仅仅是……着急了。

所以，如果你现在出现体重不降／健身没效果／情绪低迷等状况，请赶紧打住，来听听我的建议。

1.

记录自己的饮食

减肥饮食千万不能激进，千万不要今天决定要减肥，第二天就立刻激进的去购买大量鸡胸肉，花椰菜，零卡调料，绿茶茶多酚等等等等……

这跟穿衣服一个道理，你不能明明身高 180 为了显得壮非要穿 XS 。

到头来你穿着也难受，别人看着也膈应。

因为这种激进的方法只能维持很短的时间，当你的身体适应新的饮食结构时，体重变化的幅度就不会很大了。

也就是你认为的「平台期」到了。

比如我在年前的时候，曾经做过一个 30 天帮我 Boss 减重15 斤的企划，你可以从曲线上看出来，我们老大的体重降幅就是在不停变化的。

因为有了饮食记录和打卡，我非常清楚他在前期的状态和喜好口味，那么在重量下降减缓的时候再做微调。

健身完全可以吃的好，只要你勤于记录。

当你每天把某种食物不经意的取掉，或者换成另外一种低热量的食品，这对总热量的影响还是很大的。

减肥中期更换了新的饮食结构比例高蛋白低碳水

所以只有知道自己吃了什么，才能在每周的反馈里做调整。

这跟做习题卷子类似，你总在一个类型里错，那你对他一定有很深的印象，然后再重新改正。

但首先，你得把卷子做了，而不是看着体重秤抱怨：

「我明明已经吃了很少了啊……」

2.

记录自己的训练

除了饮食方面，训练也是一个重头。

特别是很多喜欢做重量训练的爱好者来说，高质量的记录自己训练动作，非常非常重要。

因为很多人减肥没几天就出现「平台期」的原因就是——训练划水了。

回忆下我之前在椭圆仪科普里的样子：

你做有氧运动时有没有玩手机？

▽

你做甩战绳的时候有没有扭秧歌？

▽

你做杠铃划船的时候是不是变成皮皮虾？

▽

这些都要记录，这些都要做反馈。

一周 3～4 次高质量的训练，用软件打卡写下自己的训练计划，包括组数，间歇，负荷，当天反馈。

对训练动作进行打卡，侧面，正面的运动细节。

▽

千万不要毫无目的的去健身房，30 分钟力量训练， 40 分钟有氧，你这不叫训练，你这只是在活动身子而已。

3.

调整自己的心态

我了解啊，我清楚啊，让一个平时没有记录习惯的人去做主动打卡确实非常的难。

更不要提还会出现诸如：

「我今天吃了零食……哎呀，负罪感，我别打卡了，这样好受点……」

「我今天晚上有点困，跑步的时候就划水了，算了别打卡了……」

这样自我欺骗的心态出现。

如何克服呢？

我的建议是优化自己的打卡模式，你除了简单的拍照记录，也可以给自己的图片加上表情包或者有趣的文案。

比如下面：

道理其实很简单，我们要减肥的最终目的还是为了生活变得更好。

减肥的终点还是回归到生活，所以你的打卡，就是在记录生活。

那么，一个好的「记录生活」软件就非常重要。

这里一定要说！我在给我们 Boss 减肥时，推荐给他印象笔记这个 App ，他一开始还纳闷这东西不是那些精英人群拿来做数据处理，或者一些学者拿来做 mindmap 训练思维用的吗？

但是，上手用了之后，真的是好啊！！

他的时间线里除了「自黑」就是「自黑」，谁能想到我司老板还有这样的一面。

叔贵我平时也会用印象笔记来安排生活。

比如早晨上班前，将一天必须要做的工作分类做好，安排优先级来设定时间。

工作时看到好玩的同事，午饭吃到好吃的，都会随手拍下来 Po 上去。

当然除了记录生活，印象笔记还有其他很多功能，比如关键信息搜索。

我平时除了主要工作还要拿出一部分时间来看看新的健身训练知识，通常会把好用的信息标记起来。

下次在写文章的时候有哪个地方好像有印象，但是记得不太清楚，就可以用搜索功能，键入关键词来进行查找。

我不需要花大量的时间重新找资料，工作节奏也不会被打断，这样子我对时间的安排就非常高效。

另外，你们也知道我的健身文章都是以「脑洞大」著称，其实这些脑洞的来源都是生活中的「闪念」，比如我在微信 or 微博看到一个很好的文章给了我启发，只要立刻 @我的印象笔记，他就能自动帮我同步到笔记本里。

而我在开工作室的时候，印象笔记的长期任务管理也给我做时间规划上面帮了大忙，我只要按照时间顺序，列出任务的不同阶段，并将材料放在附录中。

只有记录了，知道自己做了什么，才能对问题进行修正解决。

逃避只会加重你的焦虑，印象笔记帮我解决了这个问题，也希望他能解决你们的问题。

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图文 | 叔贵

编辑 | 叔贵

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