头昏脑涨睡眠紊乱综合症
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放假“收心”秘诀收好！
各种“节后综合症”来袭，这些“病”该怎么治？这套收心大法收好啦！
春节期间，许多人都是利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。节假日期间，作息时间不规律，造成节后一时无法恢复到正常的作息时间，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。
1、今晚开始恢复早睡，闹好明天早起的闹钟；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，热水泡脚5～10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
沉溺假期无法自拔综合症
春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。
对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适：明天开始工作，要尽量调整状态，认真投入工作，正视假期结束的事实。
精神涣散上班恐惧症
春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状：晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。
1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；
2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；
3、也可以洗个热水澡再去上班，让身心更为放松。
“熊孩子”也要开始收心啦！
虽然离寒假结束还有一段时间，但是对于小朋友来说，收心的过程显然需要一个更长的时间，所以家长们也要开始帮孩子进入收心阶段，更好迎接新学期的到来！
01
家长要以身作则
假期已经结束了，家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。
02
循序渐进恢复良好生活习惯
好习惯的养成不能一蹴而就，可逐渐减少孩子看电视的时间和次数。若有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地一点点增加孩子学习的时间。
03
调整睡眠作息时间
进入寒假后期，要帮孩子恢复到日常的生活作息，可以试着“从今天起”逐渐提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。而且在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。
04
检查作业完成情况
提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。
05
鼓励孩子提前联系老师同学
通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
06
带孩子逛逛图书馆和书店
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。
（来源：杭州发布）