世界睡眠日 | 别再熬夜伤身体
快节奏的生活以及工作、学习的压力
让熬夜成为一种较为常见的生活方式
这不仅会影响白天的工作状态
还会消耗身体的健康资本
对我们全身各系统、器官造成严重后果
1.心血管疾病风险增加
熬夜会引起肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高，导致血压升高以及血液粘稠度增高，增加心血管疾病和血栓疾病的发病风险，同时也会增加心脏缺血和心梗、中风的发生风险。
长期睡眠不足还可能导致紧张、焦虑等负面情绪，对心脏造成一定程度的负担。
2.免疫系统功能下降
熬夜会导致免疫系统功能下降，抵抗力降低，使免疫相关的一些细胞因子分泌异常，从而让人更容易患感冒和肠胃炎。除此之外，长期熬夜可能引起免疫功能紊乱，影响免疫系统对肿瘤细胞的反应，进而诱发癌症的产生和发展。
3.神经系统功能损害
长期熬夜导致的神经系统损伤主要表现为注意力难集中，记忆力、反应力和总体认知能力下降。同时由于生物节律紊乱，应该仅在白天兴奋的交感神经在夜间持续兴奋，还有可能导致熬夜者出现神经衰弱和失眠等症状。
4.胃肠功能发出警告
熬夜本身会引起消化系统功能障碍，导致肠易激综合症、功能性消化不良等胃肠疾病的发生。此外，由于夜晚体温降低，为了御寒人体想摄入更多的能量，免不了会宵夜加餐。这样很可能会一不小心能量摄入超标，给肠胃带来额外的消化负担。
5.五官功能状态受损
由于长时间工作或学习，眼睛缺乏充足的休息，可能导致视力下降，出现眼睛干涩等症状，甚至还会导致内耳供血不足，损伤听力。
珍爱生命
远离熬夜
长期熬夜是一种不健康的生活习惯
因此我们应该尽量避免
1.做好时间规划
合理的时间规划是保证充足睡眠的前提。我们可以将工作、锻炼和休息相结合，从而提高工作效率，节约时间成本。逐渐调整自己的生物钟，比如将睡眠时间适当提前，尽可能的养成固定时间睡觉的习惯，直到保证每天7~8个小时的睡眠时间。
2.调整心态别找借口
很多人会想着工作太累了，看一会短视频、打一盘游戏犒劳下自己。这其实不是好的选择，电子屏幕的光线和内容会使本就疲惫的大脑持续兴奋，不利于进入睡眠状态。其实不妨多想想，早睡能获得更健康的身体、更好的工作状态，努力劝说自己放下手机，进入睡眠程序。
若是工作需要长期熬夜，可有针对性的尝试以下几点保健措施：
1.饮食上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、花生等，可以更好地应对疲劳。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物，或适量补充鱼肝油也可以。
2.加强锻炼，熬夜中如感到精力不足或昏昏欲睡，可以做一会体操、太极拳或到户外活动一下提高下血液中的氧含量。
3.熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来啦。
拒绝熬夜党，从今天开始！
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来源 | 安徽疾控公众号
编辑 | 赵庄
校对 | 胡亚敏
审核 | 何云鹏 王传礼
出品 | 研究生传媒工作室